Ételek, amelyek elnyomhatják az éhséget és segítenek a fogyásban
A testmozgás elkötelezettsége csak az egészséges életmód egyik aspektusa. A legnagyobb egészségügyi kihívások közül néhány az étkezési lehetőségeinkre összpontosít, különösen éhesek vagyunk.
Amikor megpróbálunk pozitív változásokat elérni étrendünkben, nehéz ellenállni a nassolás kísértésének. Minél éhesebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy megeszzük, ami elérhető. Az egyik percben uzsonnát eszik, hogy enyhítse éhségérzetét, a másikban pedig esztelenül rágcsál egy egész zacskó burgonyaszeletet.
Emlékszem egy éjszakára a wellness utazásom elején, amikor olyan keményen kellett dolgozni, hogy elnyomjam az étvágyamat. Hajnali 2 körül volt, és éhesen ébredtem, hogy nem tudtam visszaaludni. Ennek a heves éhségnek valószínűleg a tettese az előző este elfogyasztott nem kielégítő vacsora volt. Végül harapnivalókat kerestem, és sokkal többet ettem, mint kellett volna, hogy csillapítsam az éhségemet.
Nem az, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel, különbözteti meg.
Az étrendem megtisztítására és a formába lendülésemre irányuló erőfeszítéseim kezdetben a kevesebb étkezésre összpontosítottak, de ezt a hajnali 2 órai harapnivaló támadás forgatókönyvét folyamatosan ismételtem. Egy kis kísérlet és hiba után rájöttem, hogy a kalóriakorlátozás és az adagkontroll nem fenntartható eszköz az éhség visszaszorítására. Nem az, hogy mennyit ettem, hanem az, hogy mit ettem, segített uralkodni telhetetlen étvágyam felett.
A kalória csak energiaegység, de semmit sem árul el az elfogyasztott ételek tápértékéről. Ehet 500 kalóriát sült krumplit vagy 500 kalóriát almaszeletekből, de az egyes választások eredménye más. Ha a krumplit választja, jó esély van arra, hogy hamarabb talál egy másik harapnivalót, mintha az almaszeleteket választotta volna.
Fogyasszon megfelelő éhségtépő falatokat
Miután rájöttem, hogy nem megfelelő típusú ételeket fogyasztok, tudtam, hogy meg kell változtatnom az étkezési szokásaimat. Megtanultam magam, hogy melyik harapnivaló miatt hosszabb ideig érzem magam teltebbnek, hogy ne legyen éhes mindig. Ez lehetővé tette számomra, hogy véget vessek esztelen nassolási szokásaimnak, és az egészségesebb életmód kialakítására összpontosíthassak.