Étkezés a hóban tippek a sérülések elkerülése érdekében - Wiquot
Pólók, termálok, egy pár sarki bélés, hőszemüveg, kesztyű, fényvédő ... Ha arra gondol, hogy néhány napra havazni megy, hogy élvezhesse a snowboardozást vagy a síelést, van valami más, amit nem felejthet el: a diéta. Tudja, hogy több energiára és fehérjére lesz szüksége, mint a szokásos rutinban? Tudod mit szabad enni a hóban? Ma, a Wiquot-nál elmondjuk milyen ételeket érdemes ellenőriznie a sérülések elkerülése érdekében.
Amikor megszervezzük a havasi kiruccanást, általában csak arra gondolunk, hogy mindent elviszünk a bőröndünkbe, tökéletes felszereléssel rendelkezünk kedvenc sportunk biztonságos gyakorlásához és az utazás során.
A pályákon nem csak a síbérletre van szükség
Az előző bejegyzésekben mindent elmondtunk neked, amit tudnod kell a havazáshoz, de, Mi van az étellel? A gyors felépülés és a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen az egészséges havasi étkezés.
Ha egész évben vigyáz magára, amikor edzőterembe megy, vagy edzeni, miért felejti el, amire szüksége van, ha havazik? Sokszor a hegyek annyira megszakítják egymást, hogy a fehér sportok szerelmesei elfelejtik a fizikai kimerültséget, amely síeléssel, snowboardozással, túra befejezésével vagy hótalpas kirándulással jár.
Nem szabad elfelejteni, hogy:
- Ha jó a hó, el fog költeni párat Napi 8 óra aerob testmozgás nagyon teljes.
- Itt fogsz sportolni sokkal alacsonyabb hőmérséklet mint amennyit a tested általában támogat, és ha nehéz is elhinni, akkor többet izzadsz. A kiszáradás a havas sportokban gyakori. A hóban nagyobb energia- és kalóriabevitelre van szüksége és igyon 30 percenként vagy óránként folyadékot.
- Ha ehhez a két tényezőhöz hozzáteszi a csábítót après-ski szabadidős ajánlatok mi van az állomásokon, egy leszel 12 óra aktív.
Kiválaszthatja, hogy mit fogyasszon a hóban, ez változást hozhat. Akár egy szállodában tartózkodik, akár egy bérelt lakást választott, a legfontosabb az, hogy jól osszuk el a kalóriákat, és semmilyen körülmények között ne hagyjunk ki semmilyen étkezést. Menjünk a rendetlenségbe!
Reggeli: a diéta kulcsa
Ön egyike azoknak, akik időhiány miatt kihagyják a reggelit vagy valamivel kevesebbet híznak? Nos, belopózott ... Ha havas napot szeretne tölteni feltöltött akkumulátorokkal, javasoljuk aludj jól, 7 és 8 óra között, kelj fel korán, és készíts magadnak egy botrányos reggelit.
Ne feledje, hogy a reggeli elfogyasztása után először a lejtőkre megy, hogy kalóriát égessen, és a hóban enni nem a legkényelmesebb dolog a világon ... Tehát elfelejtheti a gyors kávét tejjel és a süteményekkel. Amellett, hogy hármas zsír, csak egy lövést ad a feldolgozott cukrokból, amelyek gyorsabban emészthetők, mint gondolná, a nap további része üres gyomorral kíséri Önt.
Az orvosok abbahagyják az ismétlést, hogy a reggeli kihagyása nem egészséges. A trükk az, hogy meneküljön az ipari cukrok elől, és keresse meg a természetes cukor és fehérje forrásait. Ezek segítenek abban, hogy sima maradjunk ebédidőig, és növeljük teltségérzetünket.
A növényi italok, mivel a rizs, a szója- vagy a zabtej kevesebb zsírtartalmú, nincs koleszterinszintje, emésztõbb és emellett magas a fehérjeértéke is.
A legjobb az, hogy hozzáadod a reggeli kávéhoz a gyümölcslé.
Kényeztesse magát, hogy élvezze néhány jó kenyérpirítós. Választhatja őket édes, de Nutella nélkül, vajjal és természetes lekvárral. Vagy sós, kevés sonkával vagy pulykával, paradicsommal és olívaolajjal.
A tojás a fehérje királya. A havasi étkezés elengedhetetlen, használja ki az előnyeit, és kényeztesse magát omlett vagy rántottával! Természetesen kevés olajjal.