Étkezés fogyáshoz - Dietonus
A fogyás gyakran hatalmas problémát jelent mind a férfiak, mind a nők számára. Ez valóban nem olyan nehéz. Csak a fogyáshoz kell megfelelően enni. Miután áttekintette az egészséges táplálkozás fő elveit és elkészítette saját fogyókúrás programját, elég gyorsan kezelheti a felesleges kilókat.
Mekkora a normál súlya az embernek
Mi tekinthető normális súlynak az ember számára? Ez egy relatív kifejezés. Olyan ember számára, aki normál súlyú, amelyben a test kényelmes. Valaki alkalmazkodik a modern sztereotípiákhoz, megpróbálja csökkenteni súlyát. Ma már sok képlet létezik a normál testtömeg meghatározására.
Ezek közül a leggyakoribb a Broca képlete:
NMT - normális testtömeg;
Az emberi magasság centiméterben.
Eszerint az egyszerű egyenlőség egy 160 cm magasságú ember súlya 51-66 kg között változhat És ez a norma. Tehát ha fogyni akar, akkor ragaszkodjon ezekhez az adatokhoz, és ne a test kimerüléséhez.
A túlsúly okai
A fogyókúrás módszerek szerint meg kell értenie a túlsúly okait. A font nem jelenik meg egy nap alatt. Mindez a "vagyon" hónapok vagy akár évek alatt halmozódik fel. A modern vezető táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy megszabadulnak a túlsúlytól, nagyon gondosan kell hallgatnia saját testét.
A modern életritmus oda vezet, hogy folyamatosan eszünk útközben. Még akkor is, ha a test jól táplálkozik, valami édesbe próbálunk belemenni. A leggyakoribb probléma a lefekvés előtti étkezési technikák. Mindezeknek köszönhetően a lassan, de biztosan híznak.
- étel útközben;
- Egyél túlzottan;
- túl sok zsíros, édes és magas kalóriatartalmú étel fogyasztása;
- túl gyakran használják az alkoholt;
- az étel nagy darabokban történő lenyelésének szokása;
- étkezés végén;
- Ebédek és vacsorák a TELEVÍZIÓ előtt;
- gyorséttermek és más egészségtelen ételek;
- étel kevesebb, mint napi 3-4 alkalommal.
A maximális eredmény érdekében amellett, hogy megszabadul a rossz szokásoktól, kompetens étrendre van szüksége. Az egyszerű tippek és az alább felsorolt néhány szabály segítségével gyorsan elérheti normális súlyát. Tehát hogyan eszel fogyni?
Hogyan válasszunk egészséges étrendet
A fogyókúra, fogyás szó szigorú korlátoknak és tiltásoknak tűnik. Valójában a helyes táplálkozásnak semmi köze az állandó korlátozásokhoz. Az étrendet úgy választják meg, hogy az, aki fogyni akar, ne érezze magát hátrányos helyzetben. Az egészséges táplálkozás célja nem kivétel a nap menüjében szereplő összes tétel alól. Inkább a jó eredmények elérése érdekében ki kell egyensúlyoznia.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyeknek mindig jelen kell lenniük az étrendben. A fogyás megfelelő táplálkozásának menüjében szerepelnie kell:
- fehérjetartalmú ételek (csirkemell, hal);
- joghurt, túró minimális zsír-, cukor- és aromás adalékokkal;
- friss gyümölcs (kivi, alma, körte, banán);
- főtt és nyers zöldségek (répa, retek, sárgarépa, uborka és paradicsom);
- magvak, dió, mogyoró;
- teljes kiőrlésű kenyér, búzakorpa, gabonafélék, kenyerek;
- száraz gyümölcsök;
- zöld és bogyós tea;
- szójatermékek;
- növényi olaj.
A fogyás helyes étrendje segít az egészséges egészséges ételek elkészítésében és elkészítésében. Ezek a receptek segítenek kielégíteni éhségedet, anélkül, hogy eldugítanák a testedet üres kalóriákkal.
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai
A helyes táplálkozásnak számos szabálya van, de a legfontosabbakat hatnak tartják. Ahhoz, hogy megfeleljen az ajánlásoknak a táplálkozási szakemberek könnyű, a legfontosabb - megérteni őket.
Újrafelhasználható töredék
A modern életritmus, amely gyakran nem teszi lehetővé a napi kétszer többet enni. A súly a bal oldalon, meg kell enni legalább 3-szor egy nap. Az első étkezésnek legkésőbb egy órával az ébredés után kell megtörténnie. A reggeli megtölti a testet az egész nap szükséges energiájával. Ne aggódjon, mert a jó reggelit centiméterekkel elhalasztják a derekán. Az összes étel, amelyet ilyenkor bevesznek, nagyon jól emészthető, ugyanakkor extra lerakódásokat eredményez.
A legjobb az egészben, ha lehetséges, növelje az étkezések számát 5-6-ra. Ezért a test megszokja, hogy nem éhezi az éhség, és abbahagyja a készlet halasztását. A normális emésztés, széklet és egyéb gyomor-bél traktus problémái következtében.
Hosszú ideig kell enni
A gyors snack útközben a túlsúly megjelenésének egyik oka. Az éttermi reggeli és ebéd, a gyorséttermi létesítmények gyakran nem veszik igénybe az időt 10 percnél tovább. Ez nagyon káros az emésztőrendszerre.
Az ételt időben meg kell adni. Gyönyörű teríték, új ételek, világos borítás elősegíti a megfelelő emésztést. Ebéd közben nem beszélgetni, tévézni, könyvet olvasni. Ebben az esetben az agy foglalt, és az idő nem ad jelet a telítettségről. Ennek eredményeként az elfogyasztott ételek mennyisége meghaladja a normálist, ennek következtében a gyomor nehézsége, puffadás, hányinger és egyéb problémák jelentkeznek. Ha az ételt elég hosszú ideig adják ahhoz, hogy sokkal kevesebbet kapjon.
Rágjon rendesen és alaposan
Minden ételt nagyon óvatosan kell rágni. A szájban szinte folyékony állapotban kell fordulnia. Az emésztés megkönnyítése és az ételek ízének megkönnyítése érdekében minden egyes darabból legalább 30 rágót kell tennie.