Étkezés, futás és egyéb dolgok; Nagy intenzitású testmozgás, nem szénhidráttartalmú étrend
Ana Cecilia Gutiérrez vagyok, sporttáplálkozási szakember, maratonista és cukorbetegség oktató. Ebben a blogban cikkeket talál a táplálkozásról, a sportról és az életmódról. Remélem, hogy segíthetek abban, hogy egészségesebb emberekké váljanak, és jobb életminőségük legyen.
2016. február 22., hétfő
Nagy intenzitású testmozgás + szénhidrátmentes diéták?
A fogyás és az erőnlét sokak számára ma cél. A mai nagy egészségtudatosság mellett nem ritka, hogy az emberek jól akarnak kinézni és jól érezni magukat.
Manapság az edzőtermek nagyon divatossá váltak, ahol meghatározott időtartamú (néhány hét vagy hónap) sportprogramokkal rendelkeznek, amelyek nagy intenzitású intervallumgyakorlatokat (HIIT) ötvöznek alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú (ketogén) diétákkal, ígérve ezt az étrend és az edzésprogram követésével levél szerint az emberek megváltoztatják testüket: fogyni fog, testzsír, nő az izomtömeg és tónusú lesz.
Az alábbiakban tudományos adatok alapján megosztok néhány adatot az ilyen típusú programokról, hogy a legjobb döntéseket hozza meg az edzésprogram és az étkezési terv kiválasztásakor.
Mik a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok?
Olyanok, amelyek abból állnak, hogy rövid ideig magas intenzitású intervallumokban gyakorolnak, amelyben a pulzusszám nagyon megnő, majd csökkentik az intenzitást vagy pihen, majd ismét növelik az intenzitást stb.
Milyen előnyei vannak ennek a fajta gyakorlatnak?
- Segítenek a fizikai állapot javításában
- Elősegítik a zsírégetést
- Elősegítik az izomtömeg növekedését
- Segítenek felgyorsítani az anyagcserét
- Nagyon jó eredményeket lehet elérni sokkal rövidebb idő alatt végzett edzéssel: 1 óra kardió + 20 perc súly vs. 40 perc HIIT.
- Sok ember kedveli őket, mert szórakoztatóak, különbözőek és divatosak, és kevesebb időt töltve jó eredményeket érnek el.
Ajánlják-e mindazoknak, akik fogyni és egészségesebbek akarnak lenni?
Nem. Fontos hangsúlyozni, hogy nagy intenzitású edzés jó fizikai kondíciót igényel, vagyis nem ajánlott annak, aki nem szokott intenzív és állandó testmozgást végezni.
Ne feledje, hogy a testmozgás célja az egészség előmozdítása, nem pedig annak veszélyeztetése. Valaki, aki nincs megfelelően képezve, megsérülhet, és komolyabb egészségügyi problémái lehetnek.
Igaz, hogy ha betartok egy ilyen programot, megváltoztatom a testemet?
Lehetséges. Ne feledje azonban, hogy az egyes testek különbözőek, és hogy jó eredményeket lehet elérni, de ha nem változnak a szokások és a testmozgás, és az egészséges táplálkozás nem válik az életmód részévé, akkor visszapattan és visszatér korábbi testösszetételéhez.