Étkezési snack Számolja meg a kalóriákat
A még dolgozó kismama számára az egyik legkézenfekvőbb lehetőség az elfogyasztandó falatozás elérése. Nem rossz dolog, de egy kicsit óvatosnak kell lennie az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében, a jövőbeli csecsemő számára is.
A tökéletes szendvics
Itt van a tökéletes szendvicsutasítás a kismamának.
A tökéletes snacknek 300 és 500 kalória között kell lennie:
- 45-50% -nak szénhidrátból kell származnia (kenyér).
- A fehérje 15-20% -a.
- A zsírok nem haladhatják meg a 30-35% -ot.
Az összetevők között jó minőségű fehérjében és vasban gazdag termékeknek kell lenniük, és tanácsos kerülni a nagyon fűszeres vagy sós ízeket.
Szósz igen, szósz nem
Néha elveszítjük kalóriaegyensúlyunkat azzal, hogy egy csipet ízt akarunk adni a szendvicshez. A szószok jók, de néhányban túl magas a zsírtartalom. Itt van egy kis útmutató, amely megtanulja megkülönböztetni azokat, amelyek megfelelnek nekünk, és azoknak, amelyek nem. Mindegyik mellett a két teáskanálnyi kalória száma.
- Rózsaszín szósz (koktél), 136 kal.
- Tonhalszósz, 136 kal.
- Majonéz, 131 kal.
Még a kenyér is fontos
A kalóriák számításakor figyelembe kell venni, hogy a kenyérnek keményítőtartalma miatt is van jelentősége, és hogy a különböző típusok között nagy a különbség. Ahhoz, hogy ötletet adjon neked, íme egy összehasonlítás a kalóriákról:
- Két szelet szeletelt kenyér, 116 cal.
- 60g szendvics kenyér, 173 cal.
- 100 g bagett, 289 cal.
Tápláló töltőanyag
De nemcsak a kalóriák miatt kell aggódnunk: ellenőriznünk kell, hogy ezek hogyan oszlanak meg a fő tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok) között. A töltelék fontosságának megértéséhez gondoljunk csak arra, hogy 10 gramm majonéz (csak egy teáskanál) akár 70 kalóriát is tartalmaz, vagy hogy egy keményre főtt tojás (kb. 80 kalória) megemészthető legfeljebb két és fél órán belül . 50 gramm olajban lecsöpögtetett tonhal a természetes ekvivalens kalóriájának több mint kétszerese, 129-re 51-re.