Étkezéskészítő - Herbalife táplálkozási portálHerbalife táplálkozási portál

Étkezés készítő megkönnyített

Az Étkezést készítő eszköz egyszerű, lépésről lépésre történő megközelítés az egészséges ételek összeállításához. Az étkezés ajánlott kalória- és fehérjetartalmától függően egyszerűen válassza ki a megfelelő fehérje-, zöldség-, egészséges szénhidrát- és egészséges zsírmennyiséget a két oszlop egyikéből az egészséges étkezés létrehozásához, amely illeszkedik az étkezési tervéhez.

1. lépés: Kezdje a fehérjével

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

3 uncia főtt

5 uncia főtt

Sertés vagy bárány (karaj)

2. lépés: Zöldség hozzáadása

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

3. lépés: Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát/keményítőt

Rizs (barna vagy vad rizs) 1/2 csésze, főtt

100% teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz 1 szelet; 1/2 Pita kenyér; 1/2 angol muffin; 4 közepes süti

Tortilla 2 kukorica; 1 közepes liszt (teljes kiőrlésű)

1/2 csésze bab, borsó, kukorica vagy lencse, főzve

Burgonya (fehér vagy édesburgonya) 1/2 közepes

Tészta, quinoa, köles, árpa, bulgur 1/2 csésze, főtt

4. lépés: Adjon hozzá egészséges zsírt az ízéhez

1 evőkanál olívaolaj

Hummus, alacsony zsírtartalmú öntet, majonéz, tejföl, 2 evőkanál vinaigrette

Avokádó 1/2 kicsi

Parmezán sajt vagy alacsony zsírtartalmú feta krémsajt 2 evőkanál

Mag vagy dióvaj 1 evőkanál

5. lépés: fűszer hozzáadása

Gyógy-és fűszernövények

Salsa és forró mártás

1. lépés: Kezdje a fehérjével

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

Görög stílusú joghurt (zsír- vagy zsírszegény) 1/2 csésze

Tojás 1 egész

Túró; ricotta (zsír- vagy zsírszegény) 1/2 csésze

Bab, lencse vagy szójabab 1/2 csésze, főzve

Tofu 3 1/2 uncia (1/4 blokk)

Tempeh vagy Seitan 3 uncia

2. lépés: Zöldség hozzáadása

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

3. lépés: Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát/keményítőt

Rizs (barna vagy vad rizs) 1/2 csésze, főtt

---