Ez a német edzőgép az izmok fedésére
Izomsarok
Unod már, hogy mindig ugyanúgy edz? Akkor érdemes kipróbálni a német kötetképzést. Megadhatja, amit keres.
Ha belefáradt abba, hogy mindig ugyanazokat a rutinokat, szetteket és mozgásokat végezze az edzőteremben, akkor talán itt az ideje váltani, és új lendületet adni a testének a német hangerő-edzésen keresztül. Természetesen ez egy nagyon kihívást jelentő edzésrendszer, amely képes sokat kimeríteni, és csak akkor ajánlott, ha már van tapasztalata vasalókkal az edzőteremben.
Hogyan jött létre
A német kötetképzés az 1970-es évek közepén jelent meg Németországban, és népszerűsítését Rolf Feser tette, aki akkoriban nemzeti súlyemelő edző volt. Hasonló stílust népszerűsített a híres Vince Gironda az Egyesült Államokban, bár ennek a rutinnak a megalkotójától függetlenül tény, hogy működik, mivel sokan vannak, akik jelenleg a fitnesz világában gyakorolják.
10 sorozatú módszernek is nevezik, mivel egyetlen izom edzéséből áll ugyanazon a gyakorlaton keresztül, 10 sorozat 10-szeres ismétléssel, mindig ugyanazzal a súllyal, amellyel elkezdtük. A test alkalmazkodik a hipertrófiát elősegítő erőfeszítésekhez és az izomrostok kimerülésig történő működéséhez, így hatékonysága kétségtelen, ha méretet keresünk.
Hogyan kell gyakorolni
Szerint a híres edző, Charles Poliquin, aki erről cikket írt a Testépítésben, A német kötetképzés célja 10 ismétlés 10 sorozatának elvégzése, azonos súly mellett, minden választott gyakorlathoz. Jó olyan súlyral kezdeni, amelyet 20-szor megemelhet, ami a legtöbb ember és a legtöbb gyakorlat esetében az 1RM 60% -a. Tehát, ha egyetlen nyomásért 150 kg-ot tud nyomni, 90 kg-ot kell használnia erre a gyakorlatra.