Ez az, amit az alváshiány okoz a testeddel A HuffPost
Talán egyetlen film sem képes átadni azt a gyötrelmet, amelyet az alváshiány okozhat, mint például a The Machinist, a Brad Anderson-produkció, amelyben egy krónikus álmatlanságban szenvedő csontváz Christian Bale az őrület univerzumába sodródott, amelyben alig tudta túlélni. a felvétel végéig motyogva: "Csak aludni akarok". Mindannyian tudjuk, hogy kevés olyan stresszes mindennapi helyzet van, mint az alvás utáni vágy, amikor nem tudunk, és hogy kevés olyan elvesztett csata is van, mint az alvás elleni harc, amikor képtelenek vagyunk nyitva tartani a szemünket.
Az alvás olyan tevékenység, amely fizikailag és szellemileg helyreállít minket, és amelynek a felnőtteknek napi hét és kilenc óra között kell szentelniük magukat; ez az időtartam serdülőknél 8-10 órára, iskoláskorú gyermekeknél 9-11 órára, óvodás korúakban (3-5 éves korig) 10-13 órára, az 1-2 éves korú gyermekeknél 11-14 órára, az 4–11 hónapos csecsemők és 14–17 órás újszülöttek (0–3 hónap), mindezt az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány nemrégiben frissített ajánlásai szerint.
Amikor nem tartjuk be ezeket az ajánlásokat, az alváshiány álmossá tesz bennünket, a nehéz test ólomként jelentkezik, és komoly figyelem-, memória-, koncentrációs és döntési képesség hiányai vannak. De ha jól ismerjük a pihentető alvás hatásait és az el nem érkezés káros hatásait, másrészt nincs olyan világos elképzelésünk arról, hogy mik vannak a mindezek mögött álló mechanizmusok. Évek óta a tudósok követik azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt az alvás olyan elengedhetetlen. Tudjuk, hogy az energia megtakarításában és a memória megszilárdításában segít új idegi kapcsolatok kialakításában, amelyek felelősek a nap folyamán tanultak megtartásáért. De vajon ez elégséges-e ahhoz, hogy igazolja az alvásba való hatalmas beruházást, amelyet egész életünk során be kell fektetnünk?
Az agy húzza a láncot
2013-ban a Science folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet Maiken Nedergaard, a University of Rochester Medical Center (USA) neurológusa vezetett, feltárta, hogy az egerek idegsejtjei közötti csatornák alvás közben 60% -kal nőnek, és hogy ez az ezekben a helyekben felhalmozódó toxinok elvezetésére használják a cerebrospinalis folyadékba, az agyat és a gerincvelőt fürdő folyadékba. Más szavakkal, a tudósok felfedezték, hogy alvás közben az agy húzza a láncot, kiküszöbölve az Alzheimer-kórra jellemző nemkívánatos maradványokat, például a béta-amiloid fehérjét. A megállapítás annyira úttörő volt, hogy az év tíz legjobb helyét szerezte meg a Science magazinnak.
Ez felveti azt a nyugtalanító kérdést, hogy az alváshiány hosszú távon kiválthatja-e az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór. A tesztekkel nem sikerült ilyen közvetlen kapcsolatot kialakítani, de tudjuk, hogy az alváshiány az idegsejtek elvesztését okozza, és hogy amikor az Alzheimer-kórra tervezett egerek alvását megakadályozzák, a betegség a szokásosnál előbb alakul ki.
Nem szükséges azonban ilyen hosszú távon megkeresni azokat a károkat, amelyeket a rossz alvás okozhat az ember számára. A fehér éjszaka, vagy több szürke éjszaka következtében érzett kellemetlenség mögött egy teljes kép áll a rendellenességekről, amelyek nemcsak testünk, hanem az agyunkat is érintik. Az éberséghez, a stresszhez és a gyulladáshoz kapcsolódó hormonok, mint a dopamin, az adrenalin (adrenalin) és az interleukin 6 növekednek, ami szív- és érrendszeri károsodásokat és szívrohamokat okozhat. A kortizolt is kiváltják, egy másik stresszhormont, amely szintén öregíti megjelenésünket a bőr kollagénjének lebontásával; az immunrendszer kevésbé hatékony, növekszik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata: egy ebben a hónapban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy négy óra alvás egymás után öt éjszaka elegendő ahhoz, hogy a szervezet negyedével csökkentse a szervezet inzulinérzékenységét. A férfiaknál az alváshiány csökkenti a tesztoszteront és rontja a sperma minőségét.