Ez az egyszerű képlet megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz

Ez az első dolog, amit a táplálkozási szakemberek kiszámítanak, amikor elmész konzultációjukra. Ön is megteheti, hogy képet kapjon a testének szükséges kalóriákról és a fogyáshoz szükséges kalóriákról. De a pontosabb értékelés érdekében mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.

naponta

Tudni hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz, Először megyünk számítsa ki a BMR-t vagy a TMB-t, majd kalória a különféle paraméterek alapján.

Butaságnak tűnő, de valóban bevált fogyókúrás trükkök

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de a probléma az kalóriákra van szükségünk az életben maradáshoz. A vér belélegzése, emésztése vagy keringése a vénákon keresztül kalóriákat igényel.

Ha kevesebbet fogyasztunk, mint amire testünknek szüksége van létfontosságú funkcióihoz, akkor zsírok helyett eltávolíthatja őket az izmoktól.

Tehát az első dolog, amit számolnunk kell a BMR vagy a TMB, ez a Alapanyagcsere arány. Ők azok a kalóriák, amelyeket pihenés közben fogyasztunk, és nem csinálunk semmit. Olyanokat, amelyekre testünknek élnie kell. Kor, súly, magasság stb. Szerint változik. Több is van képletek a BMR kiszámításához.

Ha automatikusan meg akarja csinálni, sok skála tartalmaz olyan érzékelőket, amelyek elektródákat indítanak a testünkhöz a BMR kiszámításához. Vessen egy pillantást erre a linkre.

Ha manuálisan szeretné kiszámolni, a BMR vagy a TMB kiszámításához használt képlet legismertebb az a Harris-Benedict-egyenlet: