Ezek azok a kalóriák, vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az egyes gabonafélék biztosítanak Önnek

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Amikor nagyszámú élelmiszer gabonapelyhekről beszélünk, mindennap beilleszthetjük étrendünkbe, főleg integrált formában, mert így több előnyt kínálnak a test számára. Annak érdekében, hogy az alábbiakban bemutatott ismeretekkel választhasson az egyes gabonafélék által adott kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

A különböző gabonafélék táplálkozási hozzájárulása

Annak érdekében, hogy az étrendet az Ön igényeihez és célkitűzéseihez igazítsa, elengedhetetlen tudni, hogy mit ad hozzá az egyes ételek. Ezért a következő táblázatban megmutatjuk a különböző gabonafélék táplálkozási hozzájárulása 100 grammonként élelmiszer:

Gabonafélék Kcal-hidrátok (g) Fehérjék (g) Zsír (g) Rost (g) Vas (mg) Kálium (mg) Folsav (ug) Kalcium (mg) B1-vitamin (mg)

Zabpehely	395	66.27	16.9	6.9	10.6	5.8	429	33	80	0,67
Rizs	354.3	81.	6.6	0.4	0.6	0.8	109.	húsz	14	0,05
Integrált rizs	3. 4. 5	74.1	7.25	2.2	2.22	1.7	238	49	huszonegy	0,41
Búzaliszt	332,6	70.6	9.86	1.2	4.2	1	146	16.	17.	0.11
Teljes kiörlésű liszt	304	58.28	12.7	2.2	9.	3.9	340	57	38	0,41
Búzacsíra	319.6	30.6	28.6	9.2	17.7	8.5	993	520	49	két
Búzadara (kuszkusz)	338	69	12.7	1.2	7.2	1.23	186	72	17.	0,3
Fiú	339	64.4	tizenegy	4.2	8.5	3	195	85	8.	0,42
Kukoricadara	324	66.3	8.3	2.8	9.4	2.4	120	10.	18.	0.4
Quinoa	398,7	69	16.5	6.3	14	13.2	927	78	149	0,3

---