Ezekkel a gyakorlatokkal több kalóriát éget el a FitWorld

  • Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Hét gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek el

Tudta, hogy a legjobb módja annak, hogy kevesebb idő alatt elégesse a kalóriákat, kétségtelenül a HIIT edzés?

A fitnesz szakemberei szerint ez a módszer az egész testet megdolgoztatja, mind az erőt, mind a koordinációt, az agilitást és a szív- és érrendszeri kapacitást, így mindössze 30 perc alatt ér el 400 kalóriát.

De vigyázzon, ez attól is függ, hogy milyen személytől és intenzitást gyakorol, és figyelembe véve, hogy alakformáló testmozgással és a zsír-sovány tömeg arányának javításával (csökkentve a testünk zsírtartalmát) növeljük az anyagcserét alap, vagyis azok a kalóriák, amelyeket nyugalmi állapotban égetünk el. Ezért nem annyira az óránkénti kalóriákra kell összpontosítanunk, mint egy teljes munkára, amely ötvözi a kardiót, az alakformálást és a rugalmasságot.

Ban ben FitWorld Széles szakember- és központhálózatunk van, amelyekkel csatornázunk benneteket, hogy a legjobb eredményeket érhessük el és elérhessük a kitűzött célokat.

ezekkel

Burpee

Ez egy teljes gyakorlat, amelyben az erő, az ellenállás és a koordináció működik, valamint szív- és érrendszeri szinten nagyon ajánlott. Ideális a fogyás és a tízes test elérése.

Becslések szerint az edző burpeek 40–60% -kal több zsírt égethetnek el, mint a rendszeres edzések, hogy javítsák az izomerőt. Ezen túlmenően, mivel nagy intenzitású testmozgásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét, és ehhez még néhány órával az edzés befejezése után kalóriakiadás is társul.

Ez egy olyan gyakorlat, amely az egész testet munkára kényszeríti (váll, kar, mellkas, has, farizom, négyfejű, combcsont ...). Mivel a test egyes részei nem fejlődnek különösebben másokon, a kompenzáció érdekében nem szükséges más gyakorlatokat végrehajtani.

Az anaerob kapacitás fokozódik, ha nagy intenzitással végezzük, mivel a szív- és érrendszeri és a pulmonális rezisztencia javul.

Álljon egyenesen, majd guggoljon le, amíg a kezei a földön vannak. Feküdjön hasra, karjait deszka helyzetben kinyújtva, azonnal térjen vissza a guggoló testtartáshoz, és végezzen egy ugrást a feje mögött, hogy újra kezdje.

Guggolás

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el, a teljesítménye során érintett izomrostok mennyiségének köszönhetően. Ezenkívül növeli a funkcionális erőt, ami segít nekünk a mindennapi tevékenységek könnyebb elvégzésében: lépcsőmászás, járás ... kevesebb fáradtságot fog észrevenni. És végül nagyon hasznosak a csípő rugalmasságának javításában, mivel azáltal, hogy olyan pozíciót fogadunk el, amelyet nem gyakran teljesítünk, ez növeli mobilitásunkat.

Szuper hatékony, ha tónusú lábakat és feneket kapunk, de jó edzésprogramot igényel, amelyben a guggolás sorozatait és ismétléseit programozzuk, amelyeket a hét folyamán el kell végeznünk.

A technika helyes internalizálása elengedhetetlen itt, mert ez nem csak a hangzásban segít, hanem velük együtt megtanul jól ülni vagy hízni anélkül, hogy károsítaná a hátát. Helyezze a lábát vállszélességre, nézzen egyenesen előre, hajtsa össze a lapockáit, nyomja ki a mellkasát, húzza meg a hasát, és kezdje visszaereszteni a csípőjét, mintha 90 fokos szögben ülne. Ne feledje, hogy a térdeknek soha nem szabad meghaladniuk a lábak csúcsait, és hogy a karok kinyújthatók elöl a nagyobb stabilitás elérése érdekében. Ha azt akarja, hogy valami nehezebb legyen, ragadjon meg egy vízforralót vagy súlyzót.