Farmer’s Way ennek az erőteljes gyakorlatnak az összes változata
A gazda útja, A farmer séta vagy a farmer séta angolul is ismert, nagyon hasznos fizikai gyakorlat az egész test megterhelésére. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet súlyzókkal, kettlebellekkel, vízkannákkal vagy bármilyen kényelmesen felemelhető tárgyakkal lehet elvégezni. Vagyis a tapadásnak jónak kell lennie, de túlzott súlya miatt nem lehet könnyű mozgatni. Ennek a nehéz tárgynak a felemeléséhez kövesse a deadlift vagy guggolás technika úgy, hogy az erőt főleg a lábakról húzzák.
Ezután mindent elmagyarázunk erről az erőteljes gyakorlatról, amely elősegítheti az izmok gyarapítását.
Hogyan kell helyesen megtenni a gazda útját
A Farmer's Way a gyaloglásról szól, miközben jelentős, könnyen megfogható súlyt visel. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos dolgozzon az egész testen és erősítse az izmokat alkar, bicepsz, tricepsz, hát- és törzsizmok és lábak.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez szükséges mindig emelje a súlyt a padlóról egyenes háttal. A vállnak, amely a hát felső része, semleges helyzetben kell lennie. A fejnek eközben mindenkor magasnak kell lennie, egyenesen előre tekintve. Próbáld ki a mellkasodat és tegyen apró, gyors lépéseket. Meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban mozogni, mindig fenntartva a súlyok felett az abszolút irányítást.
Klasszikus forma
Ha a farmer klasszikus módját szeretné megtenni, csak megragad néhány súlyzót, kancsót vagy kannát, rudat, megrakott bevásárló táskát vagy bármilyen súlyt, amely lehetővé teszi a biztonságos megtartását. Fontos az is, hogy akkor is, ha nagy a súly, képes vagy irányítani.
Amikor a súlyokat szilárdan rögzíti mindkét kézben, emelje fel őket a földről, mindig tartsa egyenesen a hátát, és egyenesen nézzen előre. Viselnie kell állva, karjai lógnak és mindkét súlyt fogják. Fontos! Ha teljes bevásárló táskákat használ, győződjön meg arról, hogy mindkettőben ugyanazt a súlyt viseli, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Amikor elkapta a pozíciót, séta rövid, gyors lépésekkel. Fontos, hogy ne veszítse el a súlyok irányítását és járjon anélkül, hogy elveszítené testtartását: egyenes hát, karok a test mentén, és egyenesen előre nézzenek. Ideális esetben legalább 5 métert kell megtennie. Bár ha eleinte nem éri el az 5 métert, ne aggódjon. Lassan.
Egyoldalú változat
A gazda módjának ebben a változatában a súly csak az egyik oldalon lesz, így a másik karját kissé fel kell emelni, hogy meg tudja tartani az egyensúlyt és az egyenes testet. Ebben az esetben a súly kissé közelebb lesz a csípőhöz, hogy megkönnyítse az egyensúlyt, de ne hajlítsa meg a karját: kissé hajlítsa meg a testet a súly másik oldalán. Nagyon kissé.
Ennek a verziónak a készítésekor azt javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet az egyensúly szabályozására. Fontos, hogy biztonságosan járjon, anélkül, hogy a test lengő mozdulatot tenne.