Fedezze fel ezt a három légzési gyakorlatot, amelyek segítenek ellazulni

fedezze

Néha nem kell bonyolult relaxációs módszereket keresnie. Mindazonáltal, egyszerű légzési gyakorlatokat hajthatunk végre a kikapcsolódás érdekében.

Tanácsos szenteljen nekünk egy kis időt egy nap és emlékezetében próbálja megfékezni a stressz és a szorongás szintjét.

Ebben a cikkben javaslunk néhányat a testet és az elmét megnyugtató légzőgyakorlatok.

A légzés fontossága

Amikor lélegezünk, a test sejtjei belégzéssel oxigénnel vannak ellátva. Ugyanakkor kilégzéssel a szén-dioxid kiürül. Ilyen módon, minden szerv és szövet megkapja a funkcióinak ellátásához szükséges oxigént.

Életünk szempontjából elengedhetetlen, hogy a szervezetben állandó oxigénellátás legyen. Különleges, bármely szerv teljes oxigénhiánya nekrózist és azonnali szívrohamot okoz.

Emiatt a túlzott zsírbevitel és a magas koleszterinszint olyan veszélyes. Az artériák falára rakódva, megakadályozza a megfelelő vérkeringést és az oxigénellátás benne.

3 légzési gyakorlat

1. A légzés mozgása

Először javasolunk egy egyszerű gyakorlatot, amely segít megismerni a helyes mozgást légzéskor. Ily módon megtehetjük leküzdeni a leggyakoribb elzáródásokat és elősegíti a mély, természetes légzést.

Hogyan csináljuk?

  • A földön fekszünk, képpel felfelé, kinyújtott vagy hajlított lábakkal. Kényelmes testtartásban kell lennünk.
  • A jobb kezet a gyomor tetejére, a bal oldalt pedig a mellkasra tesszük. Elkezdjük inspirálni és feltölteni a gyomrot.
  • Ezután a mellkas felfújásával folytatjuk a légzést.
  • A levegő kiutasításához fordítva fogjuk megtenni. Első, észrevesszük, hogyan ereszkedik le a mellkas. Akkor a has megcsinálja.
  • Ismételje meg a törzs egyenletes mozgásának elérésével. Ki kell töltenünk a maximális kapacitást, de erőltetés nélkül.

Ha a légzés során a fájdalom egy pontját észleljük, javasoljuk, hogy koncentráljon arra, hogy a levegő is elérje ezt a helyet. Így van az egyik leghasznosabb légzőgyakorlat a hátsó kontraktúrákhoz.

2. Antistressz körkörös légzés

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhessük, szintén a hátunkon kell feküdnünk. Ezenkívül elengedhetetlen az ideális idő és hely megtalálása. Vagyis sötétben vagy gyenge fényben, csöndben és a lehető legzártabban minden külső tényezőtől.