Fegyverek lapos hashoz; Forradalmi fitnesz
Egy előző bejegyzésemben beszéltem a hasizom fejlesztésére szolgáló legjobb gyakorlatokról, és ezt már elmondtam neked akárhány gyakorlatot végez, a hasizma (négyzetek, hatos csomag ...) soha nem lesznek láthatók, ha a testzsír% -od nem csökken a férfiaknál 10-12% -ig, a nőknél valamivel többé (hogyan mérik a testzsír% -át?).
Ma adok néhány további ajánlást, hogyan etetlek Y vonat optimalizálni a zsírégetést és megmutatni azokat az áhított hasizomokat (vagy legalább lapos, vonzó gyomorral rendelkezni). Mint a fitnesz területén szinte mindig, a létező téves információk sok embert kétségbeesnek, nem érnek el eredményeket, bármennyire is próbálják követni a fitneszipar hagyományos üzeneteit (és annak összeesküvését).
Fogyókúra zsírvesztés céljából
Van egy tévhit (még sok táplálkozási szakember körében is), hogy a zsír fogyasztása a zsír felhalmozódását okozza. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben 4 kalóriával grammonként fehérje vagy szénhidrát esetében, és ezért fogyasztásukat démonizálták (attól tartva, hogy növekszik a kalóriabevitel).
A természetes zsírnak az étvágyat kontrolláló hormonokra gyakorolt hatása miatt azonban nehéz sok zsírt megenni (a magas telítettség miatt), és valami hasonló történik a fehérjéknél is. A feldolgozott élelmiszerek azonban kevés jóllakottságot okoznak, és növelhetik a gyulladást, növelve a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Ezért, ha csökkenteni szeretné a testzsír% -át több fehérjét és zsírt, valamint mérsékelt szénhidrátot kell fogyasztania. Néhány étel, amely segít megőrizni az alacsony zsírtartalmat:
- hal
- mezei tojások
- avokádó
- olívaolaj (napi egy evőkanál)
- mandula
- bogyók
- spenót
- spárga
- kelbimbó
- brokkoli