Fehérjék a fogyáshoz melyiket válasszák és mennyit fogyasszanak
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A Vitónica már elmagyarázta, hogy a fehérjék hogyan segítenek a fogyásban, és tudjuk, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a jelenlétük az étrendben. Ha azonban igyekszünk bevonni fehérje a fogyáshoz fontos tudni melyiket válasszuk és mennyit szükségesek napi étrendünkben.
Milyen fehérjéket válasszon?
Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akarunk, akkor nem csak az étrendünkben kalóriát kínáló összetevők mennyisége, hanem minősége is fontos, ezért a fehérjék kiválasztásakor mindig jobb választani a sovány ételeket, vagyis:, fehérje választása sok zsír nélkül.
A kiemelt élelmiszerek között, amelyekhez sovány fehérjéket adhatunk étrendünkhöz karcsúsítson találunk:
- Tojásfehérje: egyáltalán nincs zsírja, nagyon alacsony a szénhidrátfogyasztása, és mindenekelőtt minőségi fehérjék forrása, amelyeket hatékonyan használnak fel a szervezetben. Sok kalória nélkül a tojásfehérje fehérjét adhat a telítéshez és serkentheti testünk kalóriakiadását az emésztés során.
- Fölözött tejüzem: ezek az ételek szintén adhatnak fehérjét, bár nem ugyanolyan arányban, mint a tojásfehérje, de kevés zsírral, ha a fölözött változatot választjuk. Ezenkívül értékes ásványi anyagokat és vitaminokat is jelentenek a szervezet számára.
- Sovány húsok: Már bemutattunk néhány sovány húsdarabot, amelyek közül választhat, hogy fehérjét kapjon kevés zsírral, valamint az étrendben sok vasat fogyjon.
- ZöldségekHabár nem jó minőségű fehérjék, mivel növényi eredetűek, zsírtartalma szinte nulla, rosttartalma pedig magas. Az energiasűrűségük is alacsony, ezért ideális fehérje hozzáadásához az étrendhez, ha fogyni akar.