Felejtsd el a guggolásokat, ezt a gyakorlatot minden nőnek meg kell tennie

Kayla Itsines-től a Victoria's Secret modellekig mindannyian már gyakorolják ezt a sorrendet, hogy megdolgoztassák a hátukat, a hasukat, a lábukat és mindenekelőtt a feneküket.

A guggolás, - a legtöbbször visszatérő gyakorlat fenék és láb ülések mindenféle nőből -honnan Kayla itsines vagy a Victoria's Secret angyalai Kim kardashian-, előnyben részesített veszélyeztetett. És pontosan mindegyikük beépített egy olyan szekvenciát, amely a test, akárcsak a híres guggolás, de az is erősíti a hasat és a hátat. Ezenkívül lehetővé teszi a súly könnyebb növelését, mint a guggolás, így az eredményesség hatványozottan megsokszorozódik. Kíváncsi vagy, mi ez szinte isteni gyakorlat? Ez körülbelül Holtteher és biztosan kipróbáltad, anélkül, hogy tudnád minden előnyét.

gyakorlatot

Deadlift kezdőknek

Egy kollektív alakformáló osztályban, crossfit foglalkozáson vagy az otthoni edzés útmutatóiban (mint az előzőben)BBG Erősebb szerző: Kayla Itsines); A Deadlift régi ismerőse annak, aki kipróbálta a súlyzós edzést. Általában a hátul dolgozó edzőasztalokba integrálják, de kis módosítással ideális sorrenddé válik a fenék jobban.