FELKÉSZÍTÉSEM A FÉRFI Y KARDIÓHOZ A robbanóanyag hatékonyságának meghatározásához

kardióhoz

FELKÉSZÍTÉSEM A FÉRFI SZÉLESSÉGHEZ: KARDIÓ MEGHATÁROZÁSÁHOZ?

FELKÉSZÍTÉSEM A FÉRFI SZÉLESSÉGÉHEZ:

KARDIO MEGHATÁROZÁSÁHOZ?

A weben megjelenő cikksorozat célja, hogy megmutassa az olvasóknak, hogy milyen felkészülésem volt egy esztétikai bajnokság versenyére. Párom, Jose és én gyakorlati szempontból (edzés, táplálkozás, szokások ...) és elméleti szempontból is beszélünk a folyamatról, igazolva, hogy miért cselekedtünk így. Ne feledje, hogy ez egy folyamat része teljesen individualizált, nem szándékozunk, hogy az olvasó lemásolja az általunk tetteket, csak átláthatóan fejezze ki a folyamatot.

Az előkészítéssel szembesülve magam voltam felelős az edzésekért, és a finomítási szakasz megkezdése előtt a diétával is foglalkoztam. Felismerve a táplálkozási szempontból adódó korlátaimat, segítséget kértem Jose Maríától (barátom és csapattársam), ezért fog beszélni veled egy másik cikkben a táplálkozási szempontokról.

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz elérni az alacsony zsírszázalékot, miközben a „tömeges” fázisban megszerzett izomtömeg nagy részét megtartjuk. Ezt nehezebb megszerezni, amikor tilos illegális anyagokat használni. Ezért nagyon fontos az összes lehetséges változó ellenőrzése alatt tartani a végeredményt.

Ebben a cikkben bemutatom a kezdeti céljaimat, az elért eredményeket és a kardiót. A kardióról azért fogok beszélni, mert ezen eredmények elérése érdekében alig végeztem kardiót vagy legalábbis tervezett kardiót sportcipővel, biciklivel, futással vagy éhgyomorra. Előreviszem, hogy minden, amit tettem az eredmények elérése érdekében, igazodik hozzám, ez egy személyre szabott terv, és nem mindenki tud jól teljesíteni, mivel az egyes testek minden helyzetben nem egyformán reagálnak.

CÉLKITŰZÉSEK ÉS EREDMÉNYEK

2015 augusztusában úgy döntöttem, hogy versenyezek az Euskadi fitnesz bajnokságban, a BodylineFitness kategóriában (Men'sPhysique), elsősorban azért, mert régóta tetszett a testépítés és az esztétika világa, és mivel rövid és középtávú célom miatt ez motivált engem edzeni és tovább tanulni. Mindenekelőtt tanulj tovább.

Korábban, 2012-ben részt vettem egy hasonló bajnokságban, alacsonyabb szintű és amint az alábbi képen is látható, sokkal kisebb izomtömeggel. Ez volt az első évem az edzőteremben "komolyan", az edzéseket és az étrendet a tudományra alapozva:

• Sok kardió (részben azért, mert szinte naponta edzettem kick-boxra).

• Csirkemell.

• Mellkas-bicepsz, hát-tricepsz, váll, és ha volt vágy ... láb.

Ennek ellenére nem alakult rosszul: 71 kg és meglehetősen esztétikus, emlékszem, hogy akkoriban a jobb karom 34,5 cm volt (a felkar a combcsont közepén mérve). Nagyon rosszul éreztem magam, és nem akartam újra versenyezni semmiben, ami az esztétikához kapcsolódik, amíg nem adott nekem "feneket", hogy csináljam újra.


Tehát, és 3 év után verseny nélkül, 2015 augusztusában 84 kg-ot nyomtam és "normálisnak" tűntem (nem túl nagy, nem túl száraz), és az volt a célom, hogy 8-10 kg-mal többet induljak versenyezni, mint 2012-ben. amióta 2012-ben befejeztem a versenyt folytattam az edzéseket és a tanulást, mert mindig nagyobb és erősebbnek látni magam egyik célja és motivációja volt.

2016. január végén és február elején körülbelül 90 kg-ot nyomtam, és közepesen takartam. A kezdeti célom az volt, hogy a 88 kg-ot elérjem anélkül, hogy elveszíteném az alakomat, de végül a vártnál valamivel több zsírt vettem fel, bár nem tértem el sokat a fő céltól.


4 hónap kemény munka és 10 kg-mal kevesebb, 2016. május végén kimentem versenyezni, megmutatva az eddigi legjobb verziómat. A legnagyobb gondom az volt, hogy kicsi maradjak, és mindenekelőtt elvesztettem a karomat (ami mindig is a gyenge pontom volt).

Úgy tűnik, hogy a dolgok jól sikerültek, mivel elértem az alacsony zsírszintet, és nagyon jó izomtömeg-értéket tartottam fenn. Ettől eltekintve második lettem a bajnokságban, nagyon jó helyezés, mivel a versenyzők között magas volt a szint, és elég sokan voltunk (12-13 a kategóriámban). Az én szempontomból teljes siker.

KARDIO a zsír elvesztéséhez?

Bár ez nem korlátozódik csak az energiamérlegre, a fogyás meghatározó tényezői között szerepel a kalóriadeficit, és ez a hiány akkor keletkezik, amikor a belépő energia (amit megeszünk) kevesebb, mint a távozó energia (amit elköltenénk) . Ezt a hiányt diétával (a kalóriák korlátozása), a megnövekedett energiafelhasználással vagy mindkettővel lehet elérni. Mivel szakmai specialitásom nem a táplálkozás, az energiafelhasználásról és arról, hogyan döntöttem növelje az energiafelhasználásomat.

Trexler, Smith-Ryan és Norton (2014) felülvizsgálatában, amely a fogyáshoz kapcsolódó metabolikus alkalmazkodásokról szól, MacLean, Bergouignan, Cornier és Jackman (2011) adaptált grafikonja látható, amely az összes energiafelhasználásra utal:


Amint azt a képen láthatjuk, amelyet Marcos partnerem is megosztott a nők zsírvesztéséről szóló cikkben, a bazális anyagcsere (BMR) a teljes energiafogyasztás (TDEE) 70% -át teszi ki, és a programozott testmozgás (EAT) kevesebb, mint a teljes energiafelhasználás (figyelembe kell venni, hogy ezek átlagos adatok, sok tényezőtől függően változik). Másrészt a NEAT, amely a mindennapi testmozgásra utal (séta, vásárlás, lépcsőzés), kulcsfontosságú tényezö, amirõl késöbb beszélek.