Felsőtest edzésterv
Vagy azt az ujjatlan ruhát akarja viselni, amelyik a legjobban tetszik, vagy pedig a legjobb fürdőruháját szeretné megmutatni, hogy kövér szomorú a karok, a mellkas és a hát körül könnyen tönkreteheti a megjelenését.
Itt hozzuk a kiképzés 8 perces festék hogy egyszer és mindenkorra eltűnik.
Bármely testmozgásnak, amelynek testének tonizálása a célja, szüksége van valamire, ami biztosítja ellenáll az izmaidnak, hogy működni tudjanak.
Az alább felsorolt gyakorlatok többsége használjon olyan súlyokat, amelyeket a kezében tarthat ellenállás biztosítása: ezek olyan egyszerűek lehetnek, mint néhány üveg víz (vagy akár néhány doboz étel), amelyet kényelmesen tarthat, vagy a súlyzók a 1-5 font/0,5-2kg.
A Minden gyakorlat 10 ismétlése el kellene vinniük kb. 8 percig.
És mint minden gyakorlatnál előbb fel kell melegednie.
Március vagy kocogni a helyén néhány percig néhány enyhe nyújtással tarkítva működnie kell a felmelegedéshez.
A testformáló gyakorlatok kis fájdalmas élményt jelenthetnek, ha az izmok egy ideig szunnyadtak.
Érdekelheti: Méregtelenítés: Vízitorma és uborkalé
A probléma az, hogy csak az edzés után 24-48 órával veszi észre ezt túlzottan dolgoztál.
Izomformáló gyakorlatok Nem lehetnek fájdalmasak, miközben te csinálod őket - és ha igen, akkor nagyon sokat terhel.
Ha nem mostanában edzette az izmait, jobb kezdeni "nagyon könnyű" súlyú és fokozatosan növelje onnan.
1. gyakorlat - Mellkas és váll
Lefeküdni a hátadon és a tenyerével felfelé fogja meg a súlyát, és a karjait oldalra nyújtja.
Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a karját a mellkasod felett, amíg a kezed szinte össze nem ér.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismétlés.
2. gyakorlat - Mellkas és váll
Feküdj a hátadon, és fogd meg a súlyodat tenyerével felfelé, és karjait kinyújtotta hátul a feje fölött.
Tartsa a súlyát, emelje fel a feje fölött, és vigye le a csípőjére, az oldalára - félköríves mozgás.