Fenék és lábak Mindössze annyit kell tudnod
A táplálkozással, egészséggel és sporttal kapcsolatos új szakaszunkat barátaink kezéből kezdtük a Fullmusculo.com címen. Ebben az első részletben elmagyarázzák az izmok és lábak fontosságát.
A farizom és a lábad relevanciája
Elég tudni, hogy a test alsó része (fenék és lábak) minden ember hajtóereje, és csak azok megerősítésével érhet el nagyobb erőt és létfontosságú stabilitást a mindennapokban, nem számítva a revitalizáló érzést és erőt hogy megadja neked. megfelelően fejleszd ezeket az izmokat. Az alsó test kétségtelenül az egyik női prioritás az edzés terén, de valóban tudod, hogyan működnek ezek az izmok, és mi a leghatékonyabb módszer a megmunkálásra?
A nehéz emelés a lábak és a farizmok számára
Ne feledje, hogy testének összes izma ugyanúgy viselkedik, és ugyanabból az anyagból áll, vagyis ugyanazokból az okokból nőnek vagy csökkennek, tudva ezt és azt, hogy az izmok növekedésének egyetlen oka az dolgozzon olyan súlyokat használva, amelyeket teste nem szokott mozgósítani, arra lehet következtetni, hogy az szükséges az izmaidnak nagyobb feszültségnek van kitéve, mint a napodban.
Szüksége van az izmok növekedésére és a testzsír csökkentésére, hogy képes legyen formálni testalkatát. Növelje az alsó izmok tömegét alapvető gyakorlatokkal, például guggolással, préseléssel, tüdővel stb. Olyan súlyokat használva, amelyek nem teszik lehetővé 12-nél több ismétlés végrehajtását, és csak akkor ismételje meg ezt a rutint, amikor úgy érzi, hogy a lábai és a farizom teljesen felépült. Ha online tanácsra van szüksége, láthatja az online étrend és az edzésszolgáltatás jellemzőit
Aerob munka lábak és farizmok számára
Amint korábban megállapodtunk, a testformálás az izomtömeg növeléséből és a testzsír csökkentéséből áll, beleértve a gyakorlatokat és az aerob rutinokat is mindig kedvező annak az alsó résznek az eléréséhez, amelyre mindig is vágyott. Végezzen olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mint futás, fonás, úszás stb. Ez javítja az izmok és a szív- és érrendszeri állóképesség szintjét, és segít kiküszöbölni azokat a zsírlerakódásokat, amelyek megakadályozzák az izmok kiemelkedését.
Testzsírszintjének hatása a lábakra és a fenékre
Felejtsd el azokat az elméleteket és mítoszokat, amelyeket egész életedben hallottál, ha logikát alkalmazol a testedre, akkor látni fogod, hogy ez a széles körben elterjedt zsírréteg akadályozza meg abban, hogy ez a 10-es szám legyen. És csak egy módja van hogy ez a zsír elérte ezt a helyet, a diétádat. Mivel a legjobb fizikai állapotod az izmok növekedéséből és a testzsír csökkentéséből áll, az étrendnek magas szintű tiszta fehérjékből (hal, csirke, tojásfehérje stb.), Magas rosttartalomból (brokkoli, bab, spárga stb.) Kell állnia. és pontos energiaszint (zsírok és szénhidrátok).
És miért mondjuk pontosan? Mivel nem tárolja a zsírt tartalékként a testében, meg kell ennie a legmegfelelőbb energiát az Ön számára.
Keresse meg az egyensúlyt az elfogyasztott kalóriák és a fizikai tevékenységei során elfogyasztott kalóriák között
Energiánk szénhidrátokból vagy zsírokból származik
Csak válassza a e két energiaforrás közül, mivel ha egyszerre veszi mindkettőt, ezek egyikét mindig tartalékként tároljuk a testében.
Minden héten variálja az energiaforrását. Használjon egy hetet Szénhidrátok mint energia és a másik heti zsír, mint energiaforrás, hosszabbítsa meg vagy rövidítse le ezeket az időszakokat attól függően, hogy mit érez.
Ismerje meg testét, ne vigye túlzásba az energiarészeket, és csak akkor vegye be őket, amikor szüksége van rájuk, vegye figyelembe, hogy a szénhidrátok azonnali energiaforrások, a zsírok pedig tartós energiaforrások, és hosszabb ideig tartanak a hatásuk.
Ajánlott szénhidrátok: Rizs, zabpehely, édesburgonya stb.