Fitball mi ez, gyakorlatok, ár

Mi a fitball?

A fitball-labdák a tipikus óriásgolyók, amelyeket gyakran az edzőtermekben láthatunk. Eredetileg Svájcból származik, ezért hívják őket svájci labdáknak is (a tornaterem vagy a szferodinamika más kifejezések utalnak rájuk), és ez az egyik legteljesebb tevékenységet eredményezte a fitneszben. Noha az ugrást önmagában végzett tevékenységnek tekintette, amely az Egyesült Államokban az 1980-as években következett be, az 1960-as évek elején először újszülöttek és gyermekek kezelésére, később pedig a felnőtt sérülések rehabilitációjának eszközeként alkalmazták őket.

lehetővé teszi

Nyereség

  • Javítja az egyensúlyt és a propriocepciót, valamint egyéb szempontokat, például az erőt, a rugalmasságot és a koordinációt.
  • A szív- és érrendszer fejlesztése az egész test munkájával.
  • Ideális a mag erősítéséhez, kulcs az egész test testtartásának javításához (ez lehetővé teszi például az ismétlődő fájdalmak enyhítését a sok időt ülő emberek hátán). Ez segít más fontos területeken is, például az ágyéki és a csípőstabilizátorokon.
  • A sérülések megelőzése és rehabilitációja.

Függetlenül attól, hogy mi a célja, végezzen néhány heti foglalkozást, és középtávon észreveszi az eredményeket. Nyilvánvaló, hogy a befektetett órák számának növelése, mindig annak túllépése nélkül, nagyobb előnyökkel jár.

Vásároljon fitballt a legjobb áron

Fitball 45 cm

Fitball 65 cm

.
Pilates-Mad - svájci labda (125 kg-os terhelést támogat)
19,79 EUR 18,99 EUR
John - Torna felszerelés [Németországból behozva]. Ingyenes szállítás
20,42 EUR

Fitball 75 cm

Megfelelő méretű fitball

Különböző méretű fitball-labdák vannak (átmérőjük 55 és 85 centiméter között mozog, bár a leggyakoribb az 55, 65 és 75 cm), ezért minden felhasználónak magasságától függően válassza ki az Ön körülményeinek leginkább megfelelőt. Az elmélet szerint ahhoz, hogy megtudja, megfelelő méretű-e a fitball, le kell ülnie rajta, és ellenőriznie kell, hogy a lábai lapos talajon vannak-e 90 de szögben.

Ha nem tudja "in situ" elvégezni a tesztet, például azért, mert úgy döntött, hogy az interneten keresztül vásárolja meg a versenyképesebb árakat, van egy másik módszer a megfelelő méret kiválasztására. Ez abból áll, hogy megméred a karod hosszát a válltól az ujj hegyéig. Az előző adatok alapján az indikatív mérettáblázat a következő:

Kar hossza/gömb átmérője

Van egy másik, az előzőhöz nagyon hasonló módszer is, amely közvetlenül a felhasználó magasságát viszonyítja a gömb átmérőjéhez. Mindenesetre ismételje meg még egyszer, hogy továbbra is ajánlott útmutató módszerek azokra az esetekre, amikor maga a fitball nem tesztelhető közvetlenül.

Gyakorlatok fitballal

A Fitball számos gyakorlatot kínál, amelyek megkülönböztetik más eszközöktől. Gyakorolhat úgy, hogy hordozza a labdát, összenyomja vagy egyensúlyi felületként használja az instabilitás további kezeléséhez.

Kiindulópontként sokféle gyakorlatot tartalmazó videót osztunk meg a svájci labdával az általános alakformálás érdekében:

Onnan a változatok sokasága szinte végtelen. Csak a Youtube-on a "fitball gyakorlatok" lekérdezésnek csaknem 20 000 eredménye van. A "Fitball edzés" messze meghaladja a 30 000-et.

Meg kell jegyezni, hogy a fitballt gyakran használják a legmagasabb szintű sportolók fizikai felkészülésében is. Például Mo Farah (olimpiai arany 5000 és 10 000) és Galen Rupp (olimpiai ezüst 10 000) sportolók is használják különböző gyakorlatok végrehajtására.

whomKinek ajánlott?

Mint a BOSU, a A FitBall a funkcionális edzésre fogad keresztül a alacsony intenzitású tevékenység (Ezt angolszász kifejezéssel gyakran "lassú tornateremnek" nevezik), találó ezért ahogy a következő sorokban elmagyarázzuk mindenféle ember számára amely segíti a test teljes munkáját. Ez okozza gyakorlatilag lehetetlen egyetlen izomcsoportot gyakorolni a labdával végzett munka közben kétségkívül valami nagyon előnyös.