Fitness A 7 perces edzésterv, amely forradalmasította a; fitnesz
A legjobb dolog az, hogy nincs szüksége másra, csak a testére, egy székre, amely képes támogatni a súlyát és természetesen a motivációt
A fitneszszakértő, Chris Jordan, a floridai Humán Teljesítmény Intézetből arra törekedett, hogy megtalálja a megoldást az irodai dolgozók mozgásszegény életmódja és a vezetők elvetik a leghakkeltebb érvüket: az időhiány. Az edzés beillesztése a mindennapokba kihívást jelenthet, ezért nagy intenzitású tervet dolgozott ki az alakja érdekében mindössze hét perc alatt naprakész. Igen, jól olvastad, nem viccelek: csak hét perc.
Kutatása, amely együtt jelent meg Brett klika az „American College of Sports Medicines Health & Fitness” folyóiratban a nagyok közé került wellness guruk sikerei, aki beleszeretett a program hatékonyságába. Nem viták és kétkedők nélkül, a népszerűség a hét perces edzés gyanútlan magasságot ért el.
A legjobb dolog az, hogy nincs másra szükséged, csak a testedre és a egy szék amely képes alátámasztani a súlyát. Bár a motiváció is fontos. Csak dedikálni kell 30 másodperc mindegyiknek 12 gyakorlat és kb. 10-et pihenjen közöttük. A sorrendet nem szabad megváltoztatni, mivel ellentétes izmok tónusára és különböző pulzusszámok váltakozására szolgál.
- Ugrások.
- Zömök a falnak támaszkodva.
- Push-upok a padlón.
- ABS.
- Üljön le és szálljon le egy székről.
- Zömök fal nélkül.
- Tricepsz karok támasztva egy székre.
- Vas.
- Alternatív térdemelés.
- Tüdő (lunge).
- Push-up forgásokkal.
- Oldalsó deszka.
Ez a forradalmi módszer iránti érdeklődés olyan, hogy a „Business Insider” szerkesztői úgy döntöttek, hogy a saját húsukon tesztelik a tervet. Eric Brodwin, aki bevallotta, hogy az elején kételkedett a hatékonyságában, egy éve követi a képzést: „Az első négy gyakorlat olyan könnyű volt, hogy elkezdtem azt hinni, hogy a terv híre ez csak önbecsülés volt".
Hajlandó elvégezni a szükséges munkát? Mert haszontalan az a testmozgás, amelyet több nap követ, izom mozgatása nélkül
Miután azonban elérte a nyolcadik helyet (a tányérok vagy „deszkák”) észrevették, hogy kezd kifulladni. Ezek elvégzéséhez a földön kell feküdnie, arccal lefelé, az alkarjára támaszkodva 90 fokos szöget kell kialakítani, és egyenesen kell hagynia a hátát. Ez egy olyan gyakorlat, amely megköveteli sok hasi erőfeszítés hogy tartsa a testtartást.