Fitness Fitness fejjel Fogyás közben többet fut vagy súlyemel?
A nőknek csak egyötöde emeli a súlyt az edzőteremben hetente kétszer vagy többször. Három szakértőtől kérdeztük a fogyás kulcsait.
A nőknek csak egyötöde emeli a súlyt az edzőteremben hetente kétszer vagy többször. Az izomtúlzástól való félelem, amely azzal a mítosszal egészül ki, hogy csak a kardio segíthet a fogyásban, sok nő miatt az ellipszissé válik a legjobb barátja karcsúsítson. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt mutatja, hogy a súlyemelés pontosan segít a fogyásban. A Penn State-kutatás három csoportra osztotta a résztvevőket: az egyik nem gyakorolt, a másik csak az aerob gyakorlatot gyakorolta, a másik pedig a súlyemeléssel kombinálta. Ez utóbbi több zsírt vesztett, mint utóbbi. Ennek oka az, hogy a súlyemelés zsírégetést eredményez, míg a szív- és érrendszeri edzés mind az izmokat, mind a zsírt. Az izomvesztés miatt fogyni kezd, amikor lépeget a skálán, de ez nem feltétlenül észrevehető a tükörben.
Mintha ez nem lenne elég, egy másik tanulmány azt mutatja, hogy 30-50 éves kor között elveszítjük testünk izomtömegének 10% -át, így ezt a veszteséget valószínűleg zsírral helyettesítjük. És ne felejtsük el, hogy egy kiló zsír 18% -kal több helyet foglal el, mint egy font izom. "Az erőgyakorlatok segítenek az embereknek a zsírvesztésben, mivel növelik az izomtömeget. Ez anyagcserében aktív, vagyis testzsírt tölt" - magyarázza Gustavo González, a Reebok Sportklub sporttechnikai igazgatója.
Tehát félretesszük a futópadot? Nem igaz, hogy a kardió a kulcs sújt veszteni? "A fogyni vágyó embernek kombinálnia kell a szív- és érrendszeri és az erőnlétet. Mindkettő kalóriát éget, de az erőteljes testmozgás növeli az izomtömeget. Ezért növeli az alapköltségeket. Vagyis a nap hátralévő részében több kalóriát éget el. Ezenkívül az erő munkája a hormonális környezetnek kedvez, amely megkönnyíti a zsírégetést "- jelzi Isaac Salinas, a Virgin Aragonia fitneszmenedzsere.
Három szakértővel beszélgettünk, hogy felszámoljuk azt a mítoszt, miszerint a súlyemelés csak az izmok gyarapodását szolgálja, de nem a fogyást.
Juan Carlos López, a Holmes Place Palacio de Hielo fitneszmenedzsere biztosítja, hogy a kardiót az erővel egyenlő részekben kell kombinálni. Ha túlsúlyos, Isaac Salinas védi a tréning program progresszív, beleértve az erőt és a kardiót is. "Jobb kezdeni nagyon gyakori, rövid és alacsony intenzitású foglalkozásokkal (15 perc kardióval és 15 erővel), ötször" - pontosítja.
Az egyik univerzális kétség az, hogy kényelmes-e felüléseket végezni, ha sok a beled. A Harvard School of Public Health tanulmánya szerint hatékonyabb a súlyemelés, mint a futás vagy bármilyen más szív- és érrendszeri gyakorlat a hangerő csökkentése érdekében.
"A programnak kezdettől fogva tartalmaznia kell erőgyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a hasat, valamint a szív- és érrendszeri tevékenységeket. A hipopresszív gyakorlatok nagyon jól működnek a hasi átmérő csökkentésében" - magyarázza Gustavo González, a Reebok Sportklub sporttechnikai igazgatója. "Figyelembe kell venni, hogy egy erőgyakorlat kalóriakiadása sokkal nagyobb lehet, mint a szív- és érrendszeri energiafogyasztás, különösen, ha ez utóbbit alacsony kapacitással gyakorolják" - jelzi Juan Carlos López, a Holmes Place Palacio de fitnesz menedzsere. Hielo.