Fitness Laura Escanes edzése a fogyásért karácsonykor
FITNESS
Fedezze fel Laura Escanes edzését, amelyet otthon végezhet, hogy elveszítse azokat a felesleges fontokat, amelyek december hónapban felhalmozódnak. Vegye tudomásul és. Izzadni!
Laura Escanes tudja, hogy az a titok, hogy ne sajnáljuk, hogy karácsonykor megengedtünk magunknak néhány megérdemelt ünnepet, nem abban rejlik, hogy nem a falánk karjaiba esünk, hanem abban, hogy nagyobb intenzitással edzünk a bűnös randevúkat megelőző hónapokban. Így, Az Escanes követi a Crys Dyaz & Co személyi edzőinek csapata által kidolgozott edzéstervet hogy feltöltötte YouTube-csatornájára. Edzője maga Cristina Díaz, volt úszó élsportoló, fizioterápiás végzettségű és személyi edző. Laura és Risto Mejide kihasználta a decemberi hidat, hogy megünnepeljék nászútját Thaiföldön. Szerencsére Cristina Díaz egy félórás asztalt tervezett neki, hogy a modell fellépjen a kiruccanások során anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. A legjobb? Ez a terv ideális az Ön számára, hogy anélkül szabaduljon meg a karácsonyi túlzásoktól, hogy el kellene hagynia otthonát.
Cristina Díaz egy fél órás tervet tervezett az anyagcsere aktiválására, a zsírégetésre és a test tonizálására globális szinten, ahol a karokat, lábakat, hasizmait és farizmait dolgozzák fel. Az idők a fizikai szinttől függően változnak. Ha kezdő vagy, mint Laura, akkor 30 másodpercig végzed a gyakorlatokat, és a gyakorlatok között 30 másodpercig pihensz. A középszint 40 másodperc gyakorlást és 20 másodperc pihenést igényel. Az emelt szint egy perc gyakorlást és 20 másodperces pihenést jelent.
ÍVELTSÉG
Az edzés, amelyet otthon vagy úton kell végrehajtani, a kötéllel kezdődik, amely ideális gyakorlat az anyagcsere aktiválásához és a zsírégetéshez.
IZOMETRIKUS GYÜMÖLCS KERESZTETT HÁTLAPVAL ÉS OLDALLÉPPEL
Ezután megtesszük a Izometrikus guggolás kereszt hátsó lépéssel. Egyenes ágyékkal hajtják végre, kinyújtva a fenekét, és ügyelve arra, hogy a láb hegyét ne nyomja a térdére. Megismételjük a műveletet, a lépést hátrafelé változtatva az oldalsó lépésnél.
PALEO + FROG + DIRECT
A következő lépés három gyakorlatot ötvöz: paleo + béka + direkt. Deszka helyzetben kezdünk a padlón, és úgy mozgatjuk a kezünket vissza, mintha velük járnánk, amíg a tenyerünket közelebb nem hozzuk a lábhoz. Ezután ugrunk és ismételjük az előző mozdulatot hátramenetben, amíg vissza nem térünk a deszka kiindulási helyzetébe, ahol push-up-ot hajtunk végre. Ismét ugrunk, és három ökölvívást adunk. Kezünkkel visszatérünk a deszkapozícióba, megismételjük a fekvőtámaszt, kezünkkel ismét talpra állunk, ugrunk és megismételjük a bokszolásokat. Még egyszer megismételjük a műveletet.