Fizikai felkészülés a sífutásra
A sífutást nem tekintik rendkívüli fizikai erőnlétnek számító sportnak; azonban a kívánt határig kitolhatja. A jó sífutás azonban egy bázisról indul: megfelelő fizikai állapot. Nem kell csodálkozni, ha ezt a tevékenységet amatőr szinten végzi, de tisztességes fizikai felkészüléssel jobban élvezheti ezt a gyönyörű sportot. Ezenkívül a sérülések kockázata is nagymértékben csökken.
Bár a hegyekben egész évben nincs havazásunk, lehet fizikailag felkészülni arra, hogy készen álljon, amikor megérkeznek a szezon első havai. Az egész évben végzett munka gyümölcse az lesz, hogy teljes mértékben élvezze a kirándulásokat sífutó síléceivel.
Aerob munka
A sífutó sílécekkel ellátott kirándulások általában nem rövidek, és általában néhány óráig tartanak. Annak érdekében, hogy a test felkészüljön arra, hogy a szezon első napjától kezdve órákon át járhasson a havon, az év hátralévő részében aerob munkát kell végezni.
Az aerob rész megdolgozása az ellenállás javításából áll. E javulás eléréséhez elengedhetetlen az előkészítő gyakorlatok következetes és kezelhető ütemben történő elvégzése. Így az izmok és a "doboz" fel lesz készülve arra, hogy órákig elviseljék a sétát. Az aerob kapacitás javítható más sportágak gyakorlatának köszönhetően aminek semmi köze a síeléshez. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető példát:
- Futóverseny- A futás az aerob teljesítmény javításának egyik leggyakoribb módja. Nincs ok mindent megadni; 30-50 percig nonstop fut minden kirándulásnál elég lenne. A gyalogverseny végezhető pályán, aszfalton vagy a hegyekben.
- Úszás: az úszás, akárcsak a sífutás, nagyon teljes sport. Az aerob kapacitás javításán kívül az izmok az egész testben aktiválódnak, tehát nagyon alkalmas sport a beállítások elvégzéséhez.
- Kerékpározás: mind a hegyi, mind az országúti kerékpározás olyan sportág, amely jelentősen javítja az állóképességünket, mivel a kerékpáros túrák általában tartósak legalább pár órát. Másrészt a hegyikerékpározás az év hátralévő részében kapcsolatot tart majd velünk a heggyel, ami elengedhetetlen a jobb megértéséhez. A futással ellentétben kerékpározáskor az ízületek kevésbé szenvednek sokkot, így a sérülések ritkábbak lesznek. Az esésekkel azonban óvatosan kell eljárni, mivel az esés az egész síszezonban megfordíthatja.
- Korcsolya rúddal: a sífutás, de a sí deszkák cserélése korcsolyára. A test ellenállása mellett a korcsolyázás során is javul a sífutás technikája, és pozitív hatással lesz a egyensúly és koordináció. A pólusok segítségével testének számos izmát meg tudja tornázni.
- Nordic Walking: Hasonló a sífutáshoz, de gyalogosan gyakorolják. A vesszőket is használják ebben a tevékenységben, így a felsőtestet és az alsó testet egyaránt megmunkálják.