Fizikai inaktivitás rendszeres testmozgás után
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Már mondtuk, hogy nincs semmi baj, ha hiányzik egy nap az edzőteremben, de mi van akkor, ha nem egyetlen napról van szó, hanem egy hónap vagy annál hosszabb leállásról? Akkor elmondjuk mennyit veszítünk egy idő után edzés nélkül fizikai formánk, izomtömegünk és teljesítményünk.
Mennyi ideig tart veszíteni?
A inaktivitási idő amely után a fizikai forma elvesztését kezdik felismerni, változó, és számos tényezőtől függ, mint például az előző fizikai állapot, az elvégzett edzés típusa vagy az edzést abbahagyó személy kora.
A) Igen, élsportolók gyorsabban edzik vagy veszítik el tulajdonságait amikor abbahagyják az edzést, mint azok, akik sportolnak vagy szabadidõben sportolnak. Míg a versenyző sportolók edzés nélkül 4 hét múlva fogyni kezdhetnek az izomtömegben és a teljesítőképességben, addig a sport- és aktivitás rajongók edzés után fogyni kezdhetnek. 6-8 hét az inaktivitás.
Az izomtömeg tekintetében ismert, hogy azok, akik ellenállást gyakorolnak, lassabban veszítenek, mint azok, akik erőnléti edzést végeznek, ez annak a különböző izomrostoknak köszönhető, amelyek mindegyike az inaktivitás előtt kifejlesztette munkáját.
Másrészről, az inaktivitás jobban érinti az idősebb embereket, vagyis ha két ember egyszerre abbahagyja az edzést, akkor a fiatalabbnál kisebb az izomtömeg-csökkenés, mint az idősebbnél.
Mennyit veszíthetünk
Jelentős idő elteltével, amely több tényezőtől függően változik, ahogy azt korábban elmondtuk, elmondjuk mennyit veszíthetünk egy leállás miatt képzésünkön.
A aerob kapacitás Két hét inaktivitás után észrevehetően befolyásolható, de körülbelül 19% -os csökkenést észlelünk 9 hét után edzés nélkül, például futás nélkül. Így körülbelül 3 hónapos inaktivitás után a futó elveszítheti aerob kapacitásának 30% -át.