FIZIKAI OKTATÁS A TRISTAN CONFINEMENT SZERINT 1. FŐSKOLA
OLDALOK
2020. március 16., hétfő
MEGBÍZÁS 1. FŐSKOLA
A körülmények, amelyeket élünk, olyan dolgokra kényszerítenek minket, amelyeket soha nem akartunk megtenni. Ezek olyan történelmi körülmények, amelyek még soha nem fordultak elő, és az a célom, hogy házi feladatot küldjek nektek, mint a többi tantárgy, az, hogy valamit másképp kell csinálni a chip cseréjéhez.
Tehát azon két dolog alapján, amelyeken ezen a negyedéven dolgoztunk, a következő feladatokat hagyom önnek. A jövő héten küldök neked egy másik feladatot.
1. FELADAT: FIZIKAI ÁLLAPOT: Milyen módon kell otthon edzeni? Milyen típusú képzés a leghatékonyabb?
- Mivel nem vagyunk mind milliomosok, mint azok a futballisták, akik bezártságukban jelennek meg a tévében, sportolnak a kertjükben, a saját tornateremükben vagy akár az uszodájukban, ezért különböző fizikai állapotokat javaslok önnek:
1.) Tábata és HIIT: Ebben a munkában videót kell rögzítenie magáról, amelyen az egyik legdivatosabb tréninget végzi, amely a tabata módszerrel nagyon hatékony. A videót a Google Drive-on kell megosztani az e-mail fiókommal: [email protected]
Munkahelyén szeretném, ha mellékelne egy szótáblát a választott gyakorlatokkal. Az is jó lenne, ha naplót vezetne a gyakorlatáról. Például:
Március 16., hétfő: Az 1. Tábata 3 szettje és 200 felülés.
Március 17., kedd: Testharc a szalonban (Youtube)
Március 18., szerda: az 1. Tábata és jóga 3. sorozata.
Stb.
De a videó megtekintése előtt itt található minden információ az ilyen típusú képzésről:
Kezdjük azzal, hogy a kifejezés HIIT Ez az angol High Intensity Interval Training, vagyis a magas intenzitású intervallum edzés fogalmából származik. Meghatározhatnánk, hogy a maximális sebességgel vagy erővel kifejlesztett nagy intenzitású edzés ismétlődő periódusai alacsony intenzitású edzéssel vagy abszolút pihenéssel tarkítva.
A HIIT különböző tevékenységekre alkalmazható (kerékpár, kettlebell, futópad, felfüggesztéses edzés stb.), És lehetővé teszi a gyakorlatok, a pihenés és a tevékenység időtartamának megváltoztatását ...
A nagy különbség a HIIT és a Tabata között. A HIIT edzés addig tarthat, amíg fizikai állapotának megfelelőnek tartja, átlagosan 30 - 40 percet vesz igénybe, míg a Tabata időzített: 4 perc maximális erőfeszítéssel.
A másik kifejezés, amelyet erre a típusú képzésre használunk, a Tábata, és eredete a következő. 1996-ban Dr. Izumi Tabata, a Kanoya város (Japán) Országos Fitnesz és Sport Intézet Fiziológiai és Biomechanikai Tanszékéről más kutatókkal együtt közzétette azokat az eredményeket, amelyek a különböző edzések, közepes intenzitású edzés (kiterjedt folyamatos) és nagy intenzitású szakaszos edzés (intenzív intervallum). Ebben a tanulmányban az intervallum edzés még hatékonyabbnak bizonyult, mint az átfogó képzés, annak ellenére, hogy sokkal kevesebb időt töltöttek az egyes foglalkozásokon. A tanulmány 7 különböző sportolóval készült, eredményei forradalmat jelentettek, ezért nevezték el Tábata orvos nevéhez fűződik,