Flash diéta diéta a test táplálkozási ritmusának megváltoztatásához - Bekia Fit
Lucia Mejuto del Villar
A nyár a pihenés ideje a tengerparton, vagy egy frissítő medence. Ezekben a forró hónapokban sok a túlzás ünnepek és alkalmi fagylaltok formájában is. De erre való a nyár, igaz? Élvezni a megérdemelt pihenést egy intenzív munka után. Még akkor is sok olyan ember van, aki ezek után a hónapokig igazolja, hogy híztak, és tenni akarnak érte.
A diéta elkezdése, akár nyáron, akár az év bármely szakában, nem csak nagy akaraterőt igényel, hanem a szakember által előírt táplálkozási tervet is követnie kell - mivel nem minden étrend ajánlott senkinek -, és soha nem csatlakozhat a „csoda diétákhoz”. amelyek éhezésen alapulnak. Ezek a jól ismert „visszapattanó hatás” mellett komoly problémákat okozhatnak. És ha valóban súlycsökkenést eredményeznek, akkor ez valószínűleg csak víz vagy az izomtömeg csökkenése.
Mi a flash étrend?
Manapság számos népszerű fogyókúrás terv készül, az Atkins-diétától a Dunkan-étrendig. Ez utóbbival ellentétben, a flash étrend több mint 40 éve módosítja és alkalmazkodik hogy az eredmény a vártnak megfeleljen, és csökkentse a testre gyakorolt negatív hatást. Eredete a Harvard Egyetemen található, amikor 1975-ben elkezdte tanulmányozni, hogy mekkora mennyiségű fehérje szükséges az emberi test számára a fogyáshoz, optimális szinten csökkentve a szénhidrátok és zsírok hozzájárulását is, hogy ne fogyjon el az izomtömeg.
Ez egy olyan étrend, amely a fehérjebevitelre összpontosít, így illeszkedne a normoprotein-tervbe. És a fehérjék egyfajta makromolekulák, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Például a körmök, csontok, porcok vagy szövetek kialakulása és helyreállítása rajtuk múlik. Védenek a külső kórokozók ellen is, magas energiaindexet biztosítanak, részt vesznek az anyagcsere folyamatokban és bizonyos anyagokkal, például oxigénnel táplálják az egész testet. Onnan a fogyókúrás étrend fontossága, tiszteletben tartva a fehérje fogyasztást, amely számítások szerint napi 1 gramm minden kilogramm súlyra.
Mi a flash étrend?
Ezt a rendszert a fentiek szerint a fehérjebevitel fenntartása jellemzi, miközben csökkenti a szénhidrát- és zsírbevitelt. Ez utóbbi fokozatosan kerül vissza az étrendbe, attól függően, hogy melyik étrendben van. A flash étrendnek 3 szakasza van:
-
A kezdeti szakasz: 2 hétig tart, amelyben csak zöldségféléket és növényi fehérjéket fogyasztanak, ami elengedhetetlen az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében. A cukorbevitel minimum 50 grammal csökken naponta, és a zsírok teljesen kiürülnek. Ily módon a test elkezdi felhasználni cukor- és zsírtartalmait energiához. Mint minden fogyókúránál, ez a szakasz is a legnehezebb, de a növényi fehérjéknek köszönhetően elkerülhető lesz az éhségérzet, amely általában étrendet kísér.
A köztes fázis: Ebben a szakaszban fenntartják a fehérjék fogyasztását, de apránként más ételeket, például gyümölcsöt, tejtermék származékokat, néhány hüvelyeseket és állati eredetű fehérjéket vezetnek be. Ez az az idő is, amikor a test új étkezési szokásokra nevel ami elengedhetetlen a diéta befejezése után a súlygyarapodás elkerülése érdekében.