Fogyás és a fehérje fontossága; Többcélú fitnesz

A fogyáshoz három fő módszert követhet:

1. A kalória korlátozása diétával
2. A fizikai aktivitás miatt megnövekedett energiafelhasználás
3. A két előző lehetőség összege

Mint sejtette, a leghatékonyabb a kalóriakorlátozás és a fizikai aktivitásból származó megnövekedett kalóriakiadások összege. Ezzel megkapjuk a hipokalorikus helyzet ami a katabolikus állapot (itt tekintse át ezeket a fogalmakat Testösszetétel). Amikor a test katabolikus állapotban van, elkezdi felhasználni a rendelkezésére álló energiatartalékokat: glikogént, zsírszövetet és izomtömeget (igen, szükség esetén izom is fogyasztható). Természetesen az érdekel minket maximalizálja a zsírvesztést és minimalizálja az izomvesztést.

Nem minden kalória-korlátozás ajánlott. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabb súlycsökkenés egészségesebb és fenntarthatóbb az idő múlásával (Garthe és mtsai 2011; Mero és mtsai 2010). Általában nagyon széles egyetértés van a mérsékelt kalóriakorlátozások és a lassabb fogyás mellett. Ennek ellenkezője visszapattanó hatást és izomtömeg-csökkenést okozhat.

Mindenesetre nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minél magasabb a zsír százalékos aránya, annál alacsonyabb az izomtömeg kalóriatartalékként való felhasználása. A zsír ugyanis az izomtömeg védelmezőjeként működik. A zsírszövet hozzáférhetőbb energiakészlet, mint a sovány szövet, ezért mindaddig, amíg elegendő zsír van, a test ezt előnyben részesíti.

---