Fogyás futás - 2. rész - Alapanyagcsere és kalóriaigény futás futás

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere a napi energiafelhasználás, vagyis amire a testnek napi működésre van szüksége a működésének folytatásához. Ehhez a számításhoz hozzá kell adnunk a minden nap elvégezhető extra tevékenységeket. Az anyagcsere sebessége csökken az életkorral és a testtömeg csökkenésével.

rész

Az ember alapanyagcseréjét akkor mérik, ha teljesen pihent egy kényelmes hőmérsékletű (20 ° C) helyen, és 12 vagy több órán át böjtölt.

A napi bazális anyagcsere megközelítőleg az 1919-es év Harris Benedict-egyenleteivel számítható ki, ezeket fizikai aktivitási tényezőkkel együtt használják az egyén napi kalória-fogyasztásának ajánlásának kiszámításához.

Harris Benedictus alapcsere-képletek:

  • Férfiak: BMR = 66,473 + (13,75 x súly (kg)) + (5,003 x magasság (cm)) - (6,775 x életkor (év))
  • Nők: BMR = 655,1 + (9563 x súly (kg)) + (1850 x magasság (cm)) - (4676 x életkor (év))

Mifflin és St Jeor által 1990-ben felülvizsgált Harris-Benedict-képletek:

  • Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5
  • Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Az alapanyagcserét kilokalóriában/napban számítják, és egyéb tényezőktől függ a nemtől, a testmagasságtól és a testsúlytól. Lásd a Számológépek részt.