Fogyás - Sporttudományok

• Karcsúsítson. Főleg azok számára, akik támogatják a közepes vagy jelentős túlsúlyt.
• Növelje az izomtömeget. Akik alacsony testzsírtartalommal rendelkeznek.
• Növelje a teljesítményt. Általában versenyző sportolóknál.
• Javítsa a testösszetételt, azok, akik csökkenteni akarják a zsírszövetet és növelik az izomtömeget.

E célkitűzések mindegyikének - elvileg eltérő - eléréséhez ki kell igazítani az edzés módját, valamint az élelmiszerek és/vagy étrend-kiegészítők bevitelét, amely jobban segíti a célok elérését.

Hogyan kapjuk meg?

A fogyáshoz egyensúlyba kell hoznunk a táplálékfelvételt.

• Ez nem jelenti azt mit kellene mond pontosan az összege kalória naponta fogyasztasz. Bár nem indokolatlan egy egész napig csinálni, hogy ötletet kapjunk.
• A kalóriák folyamatos számlálása a nagy többség számára megfizethetetlen, mert ez hosszú távon nem fog megvalósulni; Ezen túlmenően a túlzott irányítás olyan feszültséget generálhat, amely végül egy adott pillanatban dinamizálja a folytatásra irányuló akaratunkat.
• Ezt szem előtt tartva el kell gondolkodnunk azon, hogy hova kell helyeznünk a hangsúlyt: ha szénhidrátokban vagy zsírokban van.

Személyes lehetőségből el kell fednem, hogy a a keto-atléta meg van győződve, úgyhogy úgy vélem a magas zsírtartalmú vagy ketogén étrend jó eszköz a zsírszövet következetes lipolízisének kiváltására.
Tisztázásképpen elmondom, hogy az lAz ipolysis nem pontosan jelenti az oxidációt:
Ezekben az étrendekben az alacsony glükóz- és inzulinszint megkönnyíti a hormon-érzékeny lipáz (HLS) működését, előidézve a trigliceridek hidrolízisét, de az újraészterezés mértéke is nagyon magas. Ami az, hogy ezek a zsírsavak eljutnak az izomba, és a mitokondrium belsejében fogyasztódnak. Ha ez nem történik meg, ha izmaink inaktívak, aligha leszünk képesek a zsírszövet következetes csökkentésére.

Tehát lefogyhatok-e edzés nélkül?

Igen hatékonyan. Ez megtörténhet, de a folyamat sokkal lassabb és nagyobb kalóriakorlátozást igényel, ami kétségtelenül időben megfizethetetlen.
Az igazán fontos, hogy az összes paramétert úgy állítsuk be, hogy egyik se álljon szemben a másikkal.

Egy példa

Mik a kulcsok? 8 nyomot adok.

Végezze el mérsékelt fizikai aktivitás, és elhúzódó. Véleményem szerint legalább Heti 5 alkalommal.
Minél hosszabb időt szánunk rá, annál nagyobb az eredmény.
A megfelelő pulzusszámmal végzett munka kiemelt fontosságúvá válik a zsírsavak (valójában az intramuszkuláris trigliceridek) használatának ösztönzésére, mi ez a tartomány? 120 és 140 ppm.

---