Fogyás Tippek a karantén alatti hízás elkerülésére
A koronavírus okozta karantén ideje alatt otthon lenni rossz étrendhez vezethet és rángathat bennünket. Ennyi hetes elzárás után sokan nem fogjuk betartani a szakértők ajánlásait, hogy ne éljünk mozgásszegény életet, és olyan ételeket ettünk, amelyeket megspórolhattunk volna. De nem minden veszett el. Még időben vagyunk, hogy ne szerezzünk nagyobb súlyt, és képesek legyünk olyan szokást és rutint felvenni, amellyel gondoskodhatunk testünkről és felgyorsíthatjuk anyagcserét. "Az előrejelzések azt mutatják, hogy mindannyian felhízunk néhány kilóval, mire a karantén elmúlik, ezért először is ne essen kétségbe. Nem kell megszállottja a fogyás, hanem annak tartása", Magyarázza el Nuria Fernandez táplálkozási szakember a Metropolitan tornatermeiben. Valójában ez jó alkalom lehet arra, hogy kamatoztassa és megtanulja, hogyan kell kezelni az ételeket, beépíteni új egészséges recepteket vagy kipróbálni új alapanyagokat.
Helyesen vásároljon
A jó étrend fenntartásának első lépése a jó vásárlás. Nagyon nyilvánvalónak tűnik, de amit nem veszünk meg, azt nem fogjuk megenni. "Mint mindig, oda kell figyelni az ételek lejárati idejére, és kerülni kell az egészségtelen lehetőségek választását, hogy később ne csábítsanak minket. A klasszikus konzervek lehetővé teszik, hogy hosszú ideig legyenek ilyenek, például" Fernádez. A piac számos lehetőséget kínál: szardínia, tonhal, makréla, polip; hüvelyesek, szószok, zöldségek. A gabonafélék és a rizs, valamint a hüvelyesek segítenek elkészíteni a táplálkozás szempontjából teljes ételeket. Bár friss hal vagy hús nem biztos, hogy naponta kapható, fagyasztott változatai nagyszerű szövetségesek lesznek ahhoz, hogy felvegyék őket az étrendbe. "Hasznos tipp: menjen el vásárolni, és előzetesen megtervezte, mit fog enni a hét folyamán. Így csak ezekre a termékekre fogunk menni, kevesebb időt töltünk a szupermarketben, és kerüljük az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek nem tesznek olyan jól nekünk", Add.
Legyen figyelmes az adagokra
Bár otthon edzünk, a mindennapi fizikai aktivitás napjainkban csökken, ezért alacsonyabb az energiaigény, ezért ajánlatos, hogy ételeinket zöldségfélékre alapozzuk, egy adag fehérjét adjunk hozzá, és minimalizáljuk az energikusabb ételek, például a gabonafélék fogyasztását. kenyér, lisztek és általában a tészta. Fogyaszthatjuk továbbra is a zöldségeket és gyümölcsöket naponta, ha vannak a fagyasztóban, vagy olyanokkal, amelyeket frissen vásároltunk, ajánlott recepteket készíteni hasznos élettartamuk meghosszabbítása érdekében: krémek, kemencében sültek, pároltak és nem felejtse el folytatni a napi nyers saláták és gyümölcsök szedését, hogy biztosítsa a C-vitamin ellátását és megakadályozza az immunrendszer gyengülését. Nem szabad megtiltanunk bizonyos ételeket, ha szeretjük, vagy ha időben elosztva fogyasztjuk őket, de fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és normálisan tudjunk enni, kombinálva az edzéssel. Egyszerűen kerülje el azokat az ételeket, amelyeket nehéz megemészteni, és edzés előtt válassza ki a rostokban és/vagy zsírokban nagyon gazdag ételeket. A zsíros ételek, például sütemények, sütemények és más édességek nem ajánlottak, még akkor sem, ha nagyon energikusak. Felejtsd el őket manapság.