Fogyasszon öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - Legyen egészséges
Egyes tápanyagok hiánya a kiegyensúlyozott étrend hiánya miatt növelheti a megbetegedés kockázatát. Vegye figyelembe és javítsa az asztalnál található tápértékeket.
A lakosság mindössze 5% -a fogyaszt napi öt étrendhez ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Ez azt jelenti, hogy hiánya van az étrendben, ami visszahat az egészségére.
A kiegyensúlyozott étrend, beleértve a megfelelő napi mennyiségeket, segít megelőzhetik a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget, az elhízást és még a rák egyes típusait is.
"A legfontosabb az, hogy tudjuk, mi van a tányérunkon, miből készül és mire szolgálnak az egyes ételek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a vitaminok forrásait, amelyek antioxidánsok, amelyekre a szervezetnek szüksége van" - mondja a Dr. Sandra Alfaro, az „Alfaro-módszer” táplálkozási szakértője.
Így könnyű betartani ezt az ajánlást, és garantálni lehet az ajánlott mennyiség fogyasztását a gyümölcsök és zöldségek között egy nap folyamán. 80 gramm adagot tartalmazzon, két adag zöldségből és három gyümölcsből állhat.
Ideális esetben a tányér felében ebédnél és vacsoránál zöldségfélék vannak. Jobb kihasználni őket "Nyersen fogyassza őket, hogy megőrizze az összes vitamint". Továbbá kulcsfontosságú „Tartalmazza a színek sokféleségét. Viszont a gyümölcsök desszertként szerepelhetnek, étkezés között vagy salátában ", magyarázd meg Dr. Alfaro.