FOGYASZTÁS, minden, amit tudnod kell a célod eléréséhez
Mi a fogyás egészséges módon?
Természetes, hogy aki fogyni akar, gyorsan meg akarja csinálni. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (heti 1-2 kiló között), jobb eredményeket érnek el, ha nem tudják visszaszerezni.
Az egészséges fogyás nem csak diéta vagy program követését jelenti. Új, stabil életmódot folytat, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban.
Nem szabad diétára gondolni, ez egy szó arra készteti, hogy korlátozza önmagát, és visszatérjen ugyanahhoz, jobban gondoljon szokásainak cseréjére és újak megszerzésére, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csak elérje a célt, hanem hogy maradhasson egészséges.
A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, heti 1–2 kilogramm fogyáshoz napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.
Ha eléri az ideális testsúlyt, akkor kevésbé valószínű, hogy visszaszerzi a hosszú távú fogyást azáltal, hogy egészséges táplálkozással és fizikai aktivitással foglalkozik a hét legtöbb napján (60–90 perc közepes intenzitással).
A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel. De ha készen áll az indulásra, el kell köteleznie magát egy cél mellett, és törekednie kell a rossz szokások pótlására, kevesebb kalóriával kell táplálkoznia és a mérsékelt fizikai aktivitást a mindennapi élet részévé kell tennie.
A mérsékelt fogyás nagyot hozhat. Ha a teljes testtömeg 5-10% -át elveszíti, akkor valószínűleg jótékony hatásai lesznek az egészségére nézve, például jobb vérnyomás, koleszterin és vércukorszint.
Kezdheti a táplálkozási szakember látogatásával, és a költségeket befektetésként tekintheti meg, és havi költséggel helyettesítheti a konzultációt, amelyben segítségünkre lehet a testsúly nyomon követésében, és mindenekelőtt az, hogy az ételeket, amelyek súlyt híznak, alacsony kalóriatartalmú ételekkel.