Fogyj biztonságosan - Bupa Panama
Ha túlsúlyos vagy szeretne leadni néhány plusz kilót, fontos, hogy elérhető és reális célt tűzzen ki. A fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgás mennyiségének néhány módosítása.
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan fogyni.
CIKKMUTATÓ
Maradj aktív
A túlsúly csökkentésének legjobb módja a fizikai aktivitás növelése és kisebb adagok fogyasztása étkezés közben. Javasoljuk, hogy legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen a hét legalább öt napján. Néhány embernek azonban többet kell tennie, mint amennyit ajánlanak, például ha túlsúlyos vagy elhízott, vagy ha elhízott, lefogyott és most megpróbálja tartani. A mérsékelt testmozgásnak forrónak és kissé kifulladtnak kell lennie.
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyeket könnyen beilleszthet az életmódjába. Íme néhány egyszerű javaslat a testmozgás beépítésére a mindennapokba.
- Felvonók vagy mozgólépcsők helyett menjen a lépcsőn
- Rövid távolságok esetén gyalog vagy biciklivel - például gyalog vegye fel a gyerekeket az iskolából, nem pedig autóval
- Tegyen egy sétát az ebédszünetben
- Hétvégenként sétáljon vagy kerékpározzon
Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
A túlsúly csökkentése érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ez nem mindig jelenti azt, hogy kevesebb ételt eszel, egyszerűen lehet, hogy különböző típusú ételeket választ. Háziorvosa vagy táplálkozási szakorvosa segíthet az egészséges táplálkozási terv kialakításában. Íme néhány ötlet, amely segít az indulásban.
- Minden étkezéskor tartalmazzon kis adagokban olyan ételeket, amelyekben magas a keményítőtartalom, például kenyeret, burgonyát, rizst vagy tésztát
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget
- Használjon kevesebb vajat, margarint és növényi olajokat
- Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például vajpótlókat, alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket és soványabb húsdarabokat
- Cserélje ki az olyan snackeket, mint a csokoládé, a süti és a burgonya chips egészségesebb alternatívákra, például gyümölcsre
- Az ételek sütése vagy grillezése helyett főzzük főtt, főtt, grillezett, párolt vagy mikrohullámú sütőben