Fogyjon 【2020】 Physiomorphosis 【2021】
Bevezetés
A fogyás és a testzsír biológiai folyamat, amelynek nem kell rejtélynek lennie. A testsúly és a testzsír fogyása nem olyan egyszerű, mint néhány csodadieeta marketingszakember azt hinné tőlünk. A testzsír fogyása a fogyáshoz a zsírvesztéshez vezető folyamatok megértésén alapul, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő döntéseket hozzon, hogy oda jusson, ahova szeretne.
Ez az útmutató mindent tartalmaz, amelyre szükség van a megbízható testsúly és testzsírvesztés eléréséhez. Nincsenek gyors megoldások. Ez az útmutató csak azoknak szól, akik hajlandóak vállalkozni és kamatoztatni ennek a munkának az előnyeit.
Célok
Mielőtt elkezdené dolgozni a fogyás és a testzsír csökkentésére vonatkozó tervet, az első dolog, amit meg kell tennie, az a célok kitűzése. Ez a cél lehet 10 kiló lefogyása, vagy az, hogy képes legyen látni és megmutatni a hasizmait. Ha az a célod, hogy leadj egy bizonyos számú kilót, vagy egyszerűen olyan súlyt érj el, amiben jól érzed magad, akkor ésszerű időt kell meghatároznod annak elérésére. Ha az időkeret nincs meghatározva, akkor nem lesz sürgősség az előrelépés terén.
Haladás mértéke
Ami azt a sebességet illeti, amellyel a súly és a testzsír csökkentése cél felé haladhat, ez nagyon különbözik az izomnövekedéstől. Míg az izomépítés lassú folyamat, a testsúly és a testzsír fogyása meglehetősen gyors ütemben történhet. Mindannyian láttuk azokat a hirdetéseket, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy néhány hét alatt 5 vagy 10 kilót fognak leadni. Noha nagyon rövid idő alatt lehet fogyni és testzsírot fogyni, nem ezt keressük.
A túl gyors fogyás izomvesztéshez vezet. Az izmok elvesztése a testsúly és a testzsír-vesztési terv során csak alacsonyabb anyagcserét, vonzó testalkatot, egészségkárosodást és végső soron a fogyás visszaszerzésének nagyobb valószínűségét eredményezi.
A fogyás és a testzsír csökkentésének minden olyan tervében törekednie kell arra, hogy heti 0,5–1 kilót fogyjon. Ez a veszteségi ráta biztosítja, hogy minden fogyás zsír és nem izomszövet legyen. Ez azt is biztosítja, hogy az előrelépés az anyagcsere stagnálása nélkül folytatódjon.
Egyéni megközelítés
Gyakori téma, amelyet az útmutató elolvasása során látni fog, hogy a súly- és testzsírvesztési terv egyéni megközelítéssel a leghatékonyabb. A hatékony terv elkészítésekor sok mindent figyelembe kell venni. Ez az útmutató megmutatja, hogyan végezheti el a testtípusának megfelelő kiigazításokat, és így biztonságosan fogyhat és fogyhat.
Fogalommeghatározások és általános kifejezések
Kalóriák - A kalória olyan mértékegység, amelyet az élelmiszerekben található energiaérték mennyiségének leírására használnak. A felesleges kalóriákat, amelyeket nem használnak fel energiára, zsírszövetként tárolják a szervezetben.
Mikroelemek - A mikroelemek olyan tápanyagok, amelyekre a testnek csak kis mennyiségben van szüksége. A mikroelemekre példa a legtöbb vitamin és ásványi anyag.
Aminosavak - Az aminosavak azok a vegyületek, amelyek a fehérjéket alkotják. Közismert nevén a fehérjék építőkövei. A különböző típusú fehérjék a bennük lévő aminosavak típusától és mennyiségétől függően változnak.