Mi történik a testével, ha kiszáradt
Nyár közepén, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, és továbbra is keményen edzünk, teste sokkal több folyadékot veszít az izzadságtól, és még többet, ha az éghajlat magas páratartalmú. Ezért fontos, hogy tudd amikor kiszáradt és mennyire szenved a tested, amikor ilyen körülmények között futsz.
Hogyan lehet tudni, hogy kiszáradtak-e?
Ha kezdi érezni a nagyon magas pulzusszám nem túl intenzív erőfeszítéssel, vagy ha fáradtnak érzi magát, hányingert, szédülést és fejfájást okoz, kiszáradhat.
A testnedv 3% -ának elvesztése már jelentősen befolyásolja teljesítményét, és akár 20% -os csökkenést is jelenthet, még ilyen erőfeszítések ellenére is, úgy fogja érezni, hogy a munka sokkal nehezebb, ha nem jól hidratált.
Ha az izzadság sók nyomát hagyja a testén, akkor a kiszáradás súlyos, és ha az edzés végén is vizelet nincs világos színe és szagtalan, hanem éppen ellenkezőleg színe hasonló a tea vagy a kávé színéhez, illata pedig intenzív.
A kiszáradás másik mutatója a edzés után nagy fogyás. Ha közvetlenül a futás előtt kimérte magát, és a végén 1% -kal kevesebbet nyom, akkor már jelentős mennyiségű folyadékot veszített, de ha közel 3% -ot fogyott, akkor kétségtelenül magas a kiszáradása. hatással volt a teljesítményedre, és kondicionálhatja létfontosságú funkcióit.
Ezekben az esetekben a kiszáradás nyilvánvaló, és itt az ideje nemcsak a folyadékokat, hanem az elektrolitokat, például a nátriumot, a klórt és a káliumot is pótolni.