Fogyjon a lábából kardióval

A kardio/aerob testmozgás során ugyanazt a nagy izomcsoportot (azaz a lábakat) ritmikusan, 20 percig vagy annál hosszabb ideig kell használni, miközben a maximális pulzus 60-80% -a megmarad. Képesnek kell lennie egy rövid beszélgetés folytatására aerob edzés közben. Ha beszéd közben liheg, valószínűleg túl keményen dolgozik (olvassa el a testmozgás intenzitásának mérését).

Az aerob testmozgás példái a következők: gyaloglás, kerékpározás, kocogás/futás, evezés, síelés, aerobik órák, kötélugrás és úszás. Egyes nagy hatású aerob gyakorlatok azonban túl intenzívek lehetnek a kezdők számára, ezért nem a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez. Az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a kötél ugrása, az ugrás és a futás, nem biztos, hogy ideálisak azok számára, akik éppen a fitneszprogramjukban indulnak. Van ennek módja, például az ellipszis használata az edzőteremben vagy otthon, amely annyi kalóriát éget el, mint a kocogás/futás, de nem nagy hatású, ezért sokkal könnyebben érzi magát a kezdő számára.

PONTOSAN HOGYAN KAPJUK A Karcsú lábakat

Ha vékony, tónusú lábakat szeretne, akkor:

Állítsa életét a változásokhoz;
Végezzen hatékony kardiovaszkuláris gyakorlatokat; Y
Végezzen megfelelő típusú ellenállóképzést.
Ezeknek a változásoknak a mentális felkészülése ugyanolyan fontos, mint annak elvégzése. Ez valóban az első lépés az álmaid testének megszerzéséhez és a hosszú távú eredmények biztosításához.
A kardiónak az edzésprogram nagyon fontos részének kell lennie. Tehát ez a blogbejegyzés csak a dolgok kardiovaszkuláris oldalára összpontosít, és arra, hogy hogyan lehet sovány lábakhoz jutni a megfelelő kardióval.

Olvassa el ezt a blogbejegyzést, ha további részletekre kíváncsi, hogyan lehet ellenállást gyakorolni anélkül, hogy terjedelmes lenne.

A szív- és érrendszeri gyakorlat előnyei

A helyes táplálkozás a megfelelő szív- és érrendszeri programmal együtt halálos recept a lábzsír elvesztésére. A kardió hozzáadása az edzésprogramhoz valóban korlátlan.

Kalóriát égetni
Zsírt éget
Növelje az anyagcserét
„Jó érzésű hormonokat” - endorfinokat - szabadít fel
Javítja a szívműködést
Javítja a tüdő működését - könnyebb a légzés
Javítja az állóképességet
Javítani kell az alvást
Csökkenti a depressziót, a stresszt és a szorongást
Csökkenti a csontritkulás kockázatát
Javítja a triglicerid- és koleszterinszintet

HOGYAN KAPJUNK VÉGES LÁBAT A KARDIÓVAL

merész technikák (viseld velem). A karcsú lábak megtanulása a test működésének ismeretével kezdődik. Tehát próbáljon velem maradni a tudományért.

A tested két alapvető módon hoz létre energiát:

Anaerob módon (oxigén nélkül)
Aerob módon (oxigénnel)

Amikor a tested az anaerob utat használja, kreatin-foszfátot és tárolt glikogént (szénhidrátokat) használ fel energiához.

A tested az anaerob utat használja:

Nagy intenzitású testmozgás (beleértve a nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például a futást);
Súlyzós edzés
Intervallum edzés

Amikor a tested aerob utat használ, raktározott zsírt, tárolt glikogént (szénhidrátokat) és néha fehérjét használ fel energiához.

A test az aerob útvonalat használja:

Alacsony intenzitású testmozgás (beleértve az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást, például gyaloglás).
Az alacsony intenzitású testmozgás zsírt éget, és ezért nagyon fontos megérteni, hogyan lehet karcsú lábakat kapni.

Kardióedzés a lábak karcsúsítására: IDŐTARTAM

Az aerob azt jelenti, hogy levegővel vagy oxigénnel és aerob edzés közben az oxigén folyamatosan jut az izmokba. Az aerob/kardiovaszkuláris aktivitáshoz szükséges energia kezdetben a glikogén (szénhidrátok) korlátozott mennyiségéből származik. Amikor ezek a raktárak kimerültek, a test újra zsírt éget. Éppen ezért, ha a zsírégetés a célja, akkor egy olyan edzésre kell törekednie, amely legalább 30 percig tart, mivel a zsírégetés általában legalább 30 perces edzés után következik be. Legfeljebb 60 percig edz, ezen túl a teste eléri a teljesítmény csökkenését, növeli a sérülések, a túledzés és az alkalmazkodás kockázatát. Ha több kardiovaszkuláris testmozgást szeretne végezni, akkor a legjobb, ha egy második munkamenetet ad a napjához, Reggel és este).

A maximális zsírvesztés eléréséhez általában 40-60 perc folyamatos testmozgásra van szükség, bár néhány ember kevesebb kardiovaszkuláris testmozgással fogyhat. Ha mozgásszegény életmódot folytat, akkor 20 perces foglalkozásokkal kezdheti, és növelheti az időtartamot, miközben formába lendül.

Kardióedzés a lábak karcsúsítására: GYAKORISÁG

A legjobb eredmény érdekében a legjobb, ha heti 5-7 napon edzünk. Ismét mindegyik ember más és lehet, hogy kevesebbel megúszod. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára, próbával és hibával. Ha heti 4 napot végez 30 percig, és nem tapasztal fogyást, akkor a munkamenetenként 45 percre növelheti a hét 6 napján. Fontos, hogy pihenjen a teste, és hogy szabadnapot vegyen.

Kardióedzés a lábak karcsúsítására: intenzitás

Van egy mítosz, miszerint a zsírégetéshez hosszú ideig alacsony intenzitással kell edzeni. Igaz, hogy az alacsony intenzitású edzés során az elégetett kalóriák nagyobb százaléka származik a zsírból, mint a nagy intenzitású edzésekhez. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha alacsony intenzitással edz, akkor a TOTAL kalóriamennyiség kevesebb lesz, mint a nagy intenzitású edzéshez.

Ez azt jelenti, hogy ha 30 percet sétáltál, akkor egyszerűen nem égett volna annyi zsírt, mintha 30 percig kocogtál volna - még akkor is, ha a zsírégetés hatékonyabb volt, amikor sétáltál. Ez azért van, mert futás közben annyi kalóriát égetett el, amely, bár nem volt olyan hatékony, mint a zsírégetéshez járás, mégis több „zsírkalóriát” égetett el.

Példa,

Kerékpár/alacsony intenzitású/éget 100 kal, ebből 75% cal zsírból = 75 kalória zsírból
Kerékpár/nagyobb intenzitás/éget 250 kal, ebből 50% cal zsírból = 125 kalória zsírból

A tartós fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ezért az, ha megpróbál a zsírból származó kalóriák elégetésére koncentrálni, nem segít. A kalóriák kalóriák - a cél a lehető legtöbbet elégetni. Ezért, hogy minél több kalóriát égessen el a zsírból, hosszabb ideig mérsékelt vagy magas intenzitással kell gyakorolnia. Alapvetően növelje az intenzitást olyan magas szintre, hogy 30-60 percig fenntartsa; ez az "edzészónád". Általában ez általában a maximális pulzus 60% -a (mérsékelt intenzitás) - 80% (kemény). Ha egy ideje nem edzett, érdemes mérsékelt intenzitással kezdeni, és erősödve és fittebben növelni.