Fogyjon el és gyarapodjon az izom - XLMuscle Chile
Hogyan lehet egyszerre nagy és zsírvesztő?
Van, amikor a test izmai egyszerre kapnak zsírt és veszítenek a maximális hatékonysággal.
Először is, a test hatástalan mindkét tevékenység egyidejű végrehajtásában. Az egyetlen alkalom, hogy mindkettő maximális hatékonysággal fordul elő, amikor az ember még csak kezdő, aki a testépítésben kezd, ebben az esetben a súlyzós edzés egy új inger a test számára, amely nagyon hatékonyan izmosodik és zsírokat veszít. A második eset az, amikor egy súlyzós edzés után tér vissza, és ebben az esetben a testnek csak a korábban felépített izomszövetet kell visszanyernie. Mindannyian láthatjuk, hogy influenza után visszatérünk edzésre, és 3 hétig nem tudunk edzeni, miután visszatér, egyszerre tapasztalja az izomnövekedés gyorsulását és a zsírvesztést.
Mindazonáltal az a javaslatom, hogy ha meghaladja a 10% testzsírt a férfiaknál és 12% a nőknél, akkor először arra kell összpontosítani, hogy leereszkedjen erről a szintről, miközben megtartja, vagy akár megszerzi az izomszövet mérsékelt mennyiségét.
Ezt úgy érhetjük el, hogy olyan étrendet követünk, amely 40% szénhidrátból, 40% fehérjéből és 20% zsírból áll. Ez az arány a legtöbb ember számára nagyon jól működik, kivéve a testépítőket, akik több szénhidrátot és zsírt fogyaszthatnak. A szénhidrátoknak elsősorban lassan felszabaduló forrásokból (komplex szénhidrátok) kell származniuk, mint például zabpehely, manna, barna rizs, burgonya és édesség, rostforrásokkal, például zöldbabbal és brokkolival együtt. A fehérjének elsősorban csirkéből, pulykából, tonhalból, pulykából, lazacból és sovány vörös húsból kell származnia. Mivel a testzsír csökkentésére összpontosít, a tejtermékeket és a gyümölcsöket ebben az időben meg kell szüntetni, nem azért, mert egészségtelenek, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy az ezekben az ételekben található egyszerű szénhidrátok csökkenthetik a zsírveszteséget. Végül szüksége van néhány zsírra, amelyeknek halolaj, lenmagolaj vagy extra szűz olívaolaj formájában kell lenniük.