Hét étel, amely kínálhat omega 3-at, és nem hal, és 25 recept, amelyek hozzáadják őket az étrendhez

3-at

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Oszd meg hét ételt, amelyek kínálhatnak neked omega 3-at és nem halak, és 25 receptet adhatsz hozzá az étrendhez

Az Omega 3 egy olyan telítetlen zsírsav-típus, amely szervezetünknek a megfelelő működéshez és az egészség védelméhez szükséges, mivel értékes funkciókkal rendelkezik a szervezetben. És bár olajos vagy kék hal a fő forrása, vannak más is ételek, amelyek a halakon túl is kínálhatnak omega 3-at.

Chia mag

Értékes tulajdonságú élelmiszer, bár természetesen nem kínál csodákat. Növényi eredetű sűrítő ereje és táplálékgazdagsága azonban a divatmag jelenleg.

A koncentrációja 20% Omega 3 összetételében és különféle süteményeket készíthetünk vele, valamint pudingokat, kását, természetes vizeket, gyümölcslekvárokat szinte cukor nélkül és még sok más receptet nemes tápanyagokkal.

Lenmagot

A lenmag vagy lenmag Alfa-linolénsav, telítetlen zsírsav van bennük, amely a dokozahexaénsav vagy a DHA és az eikozapentaénsav vagy az EPA előfutára is, amely annyira szükséges a test számára, és amelyet csak zsíros hal kínál, amint arra a chilei tudósok rámutatnak.

Ezeken a jó zsírokon kívül lenmag kínál rost, kálium, növényi kalcium, fehérjék és még sok más. És az omega 3 20% körül koncentrálódnak.

Ezeket a magokat beépíthetjük az étrendbe sűrítő tulajdonságaik felhasználásával, például chia vagy kenyér, vegán torriák, sütik vagy müzli készítéséhez.

Mogyoróvaj

Kiváló forrása a telítetlen zsírok és növényi fehérjék, 100 grammnál alig több mint 10 gramm omega 3-ot biztosít, és kiváló ásványi anyagok, például kalcium, vas, kálium és még sok más forrás a vegán étrendben.