Fogyjon futási tippeket a fogyáshoz futás közben
Fogyni futás, sokaknak ez a célja, akik futni kezdenek. Alakuljon meg, fogyjon le néhány kilót, hozzon létre szokást és legyen következetes. Futtathat fogyni és nem adhatja fel a próbálkozást?
A jó idő beköszöntével, például tavasz vagy nyár kezdetével nem kevesen vannak, akik a futást a fogyás módszerének tekintik. Valójában általában ez az első ellenállási gyakorlat, amelyen általában részt vesznek fogyás módja, miután kudarcokat mutatott ki egyedül kimenni sétálni. Ez azonban nem olyan egyszerű.
Az emberi organizmust alkalmazzák a körülményekhez; A fogyás megkísérlését "veszélynek" tekintik, az alkalmazkodás pedig éhínség esetén készletek készleteivel jár. A nyugati világban ez általában már nem történik meg, tekintve, hogy minden sarkon rendelkezésre állnak szupermarketek, de sajnos a harmadik világ országaiban igen. És a paleolit korszakban, ahol génjeink biológiailag még mindig megtalálhatók.
Ezért, keresse meg a meglepetés hatást: változtassa meg az edzés típusait, kezdjen különböző rutinokat, keressen új ingereket, vezessen be erősítő gyakorlatokat, végezzen sprinteket, használjon hullámvölgyeket; óriási a lehetőség. Ha hagyjuk, hogy a szervezet alkalmazkodjon, a testösszetétele nem mozdul el a helyről.
Néhány ilyen variáció Növelnék a tempót az edzés utolsó perceiben, dombokat használnának edzés közben, változtatnák a tempót másfél percenként vagy akár ugrálnának a verseny alatt.
A táplálkozás ellenőrzése: a kulcs
Évek óta automatizált módon ismétlik, hogy „a fogyáshoz meg kell többet költeni és kevesebbet enni". Valójában sok egészségügyi szakember folytatja ugyanazt a dalt, anélkül, hogy kétségbe vonná. És ez nem olyan egyszerű.
A tipikus makrotápanyagok százalékos aránya téves, és személyre szabható. Ezenkívül minden testmozgástípusnak meg kell fontolnia egy étrend típusát.
Másrészt olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint a pszichológia vagy a pihenés: a társadalmi nassolás, a szorongás, a stressz vagy az alváshiány többet eszünk anélkül, hogy észrevennénk, és nem hagyhatjuk figyelmen kívül. Valójában a rossz alvás vagy az elég idő miatt hízik.
A specifikus táplálkozás-ellenőrzés tekintetében figyelembe kell venni, hogy milyen tevékenységeket végeznek: aerob gyakorlatok, mint futni, megkövetelik prioritásként kezelje a komplex szénhidrátokat; A maguk részéről az aerob tevékenységek, például a súlyemelés megkövetelik a fehérjék rangsorolását, mivel azok képesek elpusztítani őket edzés közben.
Mindez nem azt jelenti, hogy az egyik vagy másik típusú makroelemek százalékos arányát a gyakorlattól függően jelentősen meg kell növelni, hanem csak a megfelelő prioritások szerint.
Futás fogyni, igen, de mit együnk?
Abban az esetben futni fogyni, összetett szénhidrátok kivágása lenne szükséges, de ne essen túlzásba - a túl nagy vágás rosszul teheti futási teljesítményét.
Bármilyen típusú étrend esetén célszerű a kalóriabevitelt 10% és 20% között csökkenteni alapérték ideál; Ehhez olyan képletekre van szükség, amelyek figyelembe veszik a testtömeget, a magasságot, a szokásos testmozgási szintet, valamint az életkor és a magasság szerinti ideális testsúlyt.
- Érdekel: A koffein hatásaa zsírmobilizációban.