Fogyjon kardió nélkül
Még mindig 130 ütemben fut, hogy lefogyjon? Sokkal változatosabb, élvezetesebb és mindenekelőtt hatékony alternatívája van a hagyományos aerobiknak a fogyás érdekében. Elmondjuk a fogyás kardio nélkül történő titkait.
2020. május 12. (13:30 CET)
Zsírt éget szív- és érrendszer nélkül? Bizonyára nehéz elhinni, de ez nemcsak lehetséges, de nagyon hatékony is. Gondoljon arra, hogy a zsírégetéssel történő fogyás a legfontosabb a magas kalóriabevitel elérése, a jó hír az, hogy a monoton szív- és érrendszeri munkának vannak olyan alternatívái, amelyek jól megtervezettek, és nem csak sokkal hatékonyabbak, hanem élvezetesebbek és változatosabbak is. Ebben a cikkben felfedezem az elérésének módszereit, és hogyan szervezzem azt úgy, hogy elérhesse céljait.
Ha a kalóriaégetésre gondolunk, akkor nemcsak az edzés közben fellépő fogyasztást kell figyelembe vennünk, amelyet a pulzusmérőn vagy a szív- és érrendszeri munkagépeken tükröz. Nagyon kevesen törődnek az edzés után elfogyasztott kalóriákkal. Miután befejeztük a munkamenetünket, a test továbbra is energiát fogyaszt. Az úgynevezett "testgyakorlás utáni kalóriafogyasztás" nem csak az edzés után következik be, ez a fogyasztás továbbra is magas a nap folyamán, ebben az esetben az "anyagcsere költség" által fogyasztott kalóriákról van szó.
Aerob típusú szív- és érrendszeri munkával sok kalóriát égetünk el edzés közben, azonban ez a fajta testmozgás nem okoz nagyon magas anyagcsere költséget. Amikor nagy intenzitású edzéseket végzünk, például erő, erő vagy testépítő munka, akkor a súlyemelés során elfogyasztott kalóriák száma nem sok, cserébe viszont magas anyagcsere költséget érünk el, amelyet közép- és hosszú távon jövedelmezőbb lesz elégetni. zsír.
→ Zsírégetők, amelyek segítenek
Működnek a zsírégetők? Az az igazság, hogy segítenek, de önmagukban nem működnek. Nem olyanok, mint egy bűvös tabletta, amellyel a zsír eltűnik, ahogy szedjük. Más táplálékkiegészítőkhöz hasonlóan nekik is szükségük van egy korábbi edzésingerre, hogy egy bizonyos anyagcsere-funkciót játszhassanak.
A működő zsírégetők azonban azok, amelyeknek bizonyos mellékhatásai vannak, befolyásolják az idegrendszert, emiatt általában nem forgalmazzák őket, vagy legalábbis nagyon nagy mennyiségben. Mint sejteni lehet, az izgalom a tein és a koffein a leggyakoribb, mivel megtalálhatók mindennapjainkban. Kávét vagy energiaitalt fogyasztva már 30-50 mg koffeint fogyasztunk. Az izgatók aktiválják a szimpatikus idegrendszert, ez egy bizonyos éber állapotot vált ki, amely aktívan tart bennünket, emiatt sok embernek szüksége van a reggeli kávéra az induláshoz.
- Egyetlen kávé vagy energiaital az edzés előtt nagyon érdekes lehetőség, kerülje a késő nap folyamán történő bevételét, mert aktiválják, és nehéz lesz elaludnia.
- Próbálja meg fokozatosan bevenni, például az első héten napi egy kávét (vagy energiaitalt), a második héten pedig kettőt.
- Minden embernek más az érzékenysége a stimulánsokkal szemben: Sokan tudomásul veszik energizáló és égető hatásukat, mások azonban megváltoztatták idegességüket és nem tudnak jól aludni. Ez az eset gyakori stresszes vagy szorongásos embereknél, ha ez történik veled, keressen más eszközöket a fogyáshoz és mindenekelőtt a túl megváltozott állapot kontrollálásához.
- Észre fogja venni, hogy a szokásosnál többet vizel, mivel ezek vizelethajtó funkcióval rendelkeznek, ezért hidratálja magát jobban, különösen edzés előtt.
→ Szakértői tanácsok
Nem jó hosszú ideig fenntartani a stimulánsok szedésének szokását, mivel ezek függőséget okoznak. Néhány hétig szedheti őket egy meghatározott cél elérése érdekében, majd pihenhet.
- Ruha izzadni és fogyni
Igaz, hogy nem lélegző ruhadarabok, például műanyagok, nedvesruhák stb., Valamint szaunák használata fogyást okoz. Igen, ezt jól olvastad, igaz, mindannyian láttuk, hogy a túlzott izzadás után egy vagy két kilóval kevesebbet nyomunk. Ez a hatás tette híressé ezeket a stratégiákat, mint a fogyás kedvenceit. Ne tévedjen, a lefogyott súlya a kiszáradásnak köszönhető. Abban a pillanatban, hogy folyadékot kapunk, a test visszanyeri a verejték által korábban megszüntetett súlyt.
Ezenkívül a verejték nagy mennyiségű sót és ásványi anyagot távolít el az izom összehúzódásához, ezért dehidratáltság esetén hajlamosabbak vagyunk a kontraktúrákra és az úgynevezett "görcsökre". A fáradtság érzése is sokkal korábban jelentkezik, és a gyógyulás sokkal lassabb, ezáltal fennáll annak a kockázata, hogy nem végez hatékony edzést, és nem éri el a kívánt szív- és érrendszeri alkalmazkodást vagy a kívánt kalóriabevitelt.