Fogyjon le a zsírból (II) Mit kell tennie az utolsó kilók leadása érdekében; Paula Vega táplálkozás
"Ha a terve nem működik, változtassa meg a tervet, de ne a célt"
"Ha különböző eredményeket akar elérni, ne mindig mindig ugyanazt csinálja"
Amint arról a csütörtöki bejegyzésben beszéltünk, a zsírégetés a betegek fő célja konzultáció során, mind a személyes tervezés, mind az online tanácsadás során. A minap megbeszéltük, mit tegyünk, ha sok a felesleges kilód, de a levegőben hagytuk azokat a stratégiákat, amelyeket elfogadhatsz, ha ki akarod számolni az utoljára makacs zsírokat, amelyek zavarnak.
Egészséges testsúlya és megfelelő zsírtartalma van, amely kompatibilis az egészséggel. De esztétikai célod van, mert jobban akarsz kinézni. Vagy inkább sokat fogyott, és idő után "diétázva" elakadt. Nos, mondok neked valamit, ami nem fog tetszeni:
Az egészséges táplálkozás nem elég. Egyéb beállításokat kell végrehajtani.
Ideje elkomolyodni. Ha már egészségesen étkezik, de úgy gondolja, hogy a problémája az adagok, akkor intézkednie kell az ügyben. Meglátjuk azokat a tényezőket, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizni kell a cél elérése érdekében.
Véleményem szerint ez a zsírvesztés piramis. Ennek érdekében több tényező befolyásolja. A legfontosabb az alapban lenne, bár, bár ezek paraméterek befolyásolják SZABÁLYOSAN az egészségügyben kevesebb közük lenne ehhez a célhoz, bár Önnek figyelembe kellene vennie őket. Menjünk egyenként:
Az étrend betartása:
Számomra ez alapvető. A legfontosabb pont. Olyan egyszerű, hogy ha nem tetszik az étrend, amelyet felvett, akkor két napig fogja csinálni, a harmadik napon pedig elhagyja. Az akaraterő korlátozott, és ha megingott, akkor a szokásos módon tér vissza az üzletre. Próbálj meg ennyire kényelmesen lenni az új étrend hogy egész életében látni fogja, hogy így eszik. Ha nem, akkor nem éri meg. Keresse meg, hogy mi felel meg Önnek, vagy ha nem képes rá, forduljon szakképzett szakemberhez.
Nem arról van szó, hogy ideiglenes őrült dolgokat tenne, és turmixokkal, vagy grillezett csirkemellel, salátával vagy szürke tőkehalkal, uborkával egy hónap alatt 10 kilót fogyna. Nem kell unalmasnak lennie. A promóció szempontjából legfontosabb szempontok véleményem szerint JÓLLAKOTTSÁG (hiába éhezik magukat), PALATABILITÁS (ez étvágygerjesztő, amit szeretsz), FAJTA (hogy ne unatkozz) és FIZIKAI ÉS LELKI EGÉSZSÉG (hogy az emésztésed jó, hogy energikusnak és boldognak érzed magad, míg eléred a célod). Ha valami nem működik, változtassa meg.
Gyakran találkozom konzultációval olyan betegekkel, akik utálják a főtt brokkolit, de az ételkészítésnek számos módja van, A sütőben jól megsült zöldséges barbecue paradicsom, hagyma és bors ratatouille-ban vagy néhány fajitában már sokkal jobban hangzik. Találd meg, mi áll neked, nem kell alkalmazkodnod valamihez, ami nem tetszik.
Kalória/táplálkozási egyensúly:
Fontosak a kalóriák? Véleményem szerint azok. Ha több energiát vesz be, mint amennyit elhasznál, akkor meghízik. Nincs csalás vagy karton. Vannak egészségesebb ételek, mint mások, még ha egészségesek is, nem eheted őket korlátlanul ha a cél a zsírvesztés.
Mit kell tenni? Jegyezze fel a súlyát és a kezdő derék, csípő és láb mérését. Ezután számolja ki az energiafelhasználását. Sok olyan formula létezik, mint Harris-Benedict, amelyek bár hajlamosak alábecsülni a kiadásokat, jó kiindulópont lehet. Ezek elvileg a tiéd lesznek karbantartási kalóriák . Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányra van szüksége, vagyis kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt. Kezdje egy nem túl agresszív hiánnyal, hogy a teste ne menjen takarékos üzemmódba, és hogy ne hirtelen sokk legyen, körülbelül 250 kcal lenne ésszerű.
A következő lépés egy olyan mobil alkalmazás (amelynek webes verziója is van) használata, például a Myfitnesspal vagy a Fatsecret, hogy felírjon mindent, amit megesz, a megadott kalóriahatárig. Ha egy hét alatt hízott és mérett (ez azt jelzi, hogy meghízott), akkor nincs hiány. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat, amíg el nem éri a kalóriadeficit. Honnan tudod? Lesz amikor lefogy és a mérések.
Élelmiszerek és makrotápanyagok:
Ha azt kérdezem, hogy fogyhat-e naponta egy fánkot fogyasztva, a válasz egyértelmű: TUDSZ. Egy fánk, bármilyen piszkos is, körülbelül 500 kcal. Nem ismerek senkit ennyire alacsony energiafelhasználással. De nem optimális így lefogyni. Azok az ételek, amelyeket a zsírvesztés mellett dönt, nagyon fontosak. Kalóriahiányban szenved, de a testének működéséhez bizonyos alapvető tápanyagokra van szüksége. Ezen kívül a jóllakottság, egészség és ragaszkodás, okos döntéseket kell hoznunk.
Először is a legfontosabb az, hogy az egészséges ételek sorából válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Tehát megkapjuk a ragaszkodást. Alapozza étrendjét az ÉLELMISZERRE. Mi az igazi étel? Friss élelmiszer, vagy a lehető legkisebb feldolgozással, amely nem befolyásolta egészséges tulajdonságait. Carlos Ríos, a Realfooding munkatársa ezt a nagyszerű infografikát készítette, hogy ezt vizuálisan megmagyarázza: