Fogyjon le aerob edzésből vagy terheléssel, tervezze meg edzését
Sújt veszteni, ügy, amely ügyfeleink nagy részét aggasztja. A fogyás céljával érkeznek a Trinumba, és feltételezésük teljesen világos: napi testmozgás és egészséges táplálkozás. A probléma abban rejlik, hogy általában milyen típusú testmozgás ajánlott a fogyás céljának elérésére, amelyet ügyfeleink keresnek.
Ebben a cikkben 234 személyt 3 csoportra osztottak, és 3 heti edzést hajtottak végre:
- Aerob edzés (60-85% Vo2max)
- Gyakoroljon terheléssel (50-80% RM)
- Aerob testmozgás + terheléses gyakorlat (az edzés mennyiségének duplája
A tanulmány eredményei: Fogyni
Az eredmények egyértelműek: azok, akik aerob edzést végeztek, több zsírt vesztettek, mint az a csoport, amely csak súlyokat végzett, és az a csoport, amelyik nagyobb súlyokat végzett. A zsírvesztés elleni első lépésként hatékonyabbnak tűnnek az aerob gyakorlatok (kerékpározás, futás, evezés, ellipszis) stb. De van egy probléma: az első kilókat nagyon könnyű elveszíteni, ha vannak bizonyítékai, mivel a legtöbbjük általában víz és izomglikogén, a probléma később jelentkezik. Normális esetben az esztétikai célú edzés megkezdése alacsony kcal-tartalmú étrenddel jár, és a test alkalmazkodását nem kell sokáig észrevenni: kevesebbet költenek, így kevesebbet égetnek el.