Fogyjon le egészséges módon 6 Tipp 20 kiló lefogyásához 3 hónap alatt Különböző járás
Tartalomjegyzék
Fogyjon le egészséges módon
Ezt a 6 tippet követve megtudhatja, hogyan lehet egészséges módon fogyni, 3 hónap alatt akár 20 kilogrammot is elérni, ez nem egy csodálatos terv, csupán testünk és elménk egészséges nevelése. szokások.
1. Koncentráljon a motivációjára.
Az egyik probléma, amellyel kapcsolatban végtelen fogyókúrát tervezünk, de aztán elhagyjuk őket, a motiváció hiánya. Nagyon motiváltan indulunk ki, de ahogy telnek a napok, elveszítjük ezt a motivációt, és elkezdünk találni más "elsőbbségi" tennivalókat. Vagy egyszerűen azt mondjuk magunknak, hogy "pihenő" napot fogunk venni, amely aztán "állandó nyaralássá" válik. Ha szem előtt tartja azt az okot, amiért elkezdett vigyázni magára, és elkötelezi magát, hogy nem ereszti le az őrségét, könnyebb a szokás kialakítása és a motiváció megőrzése. Számszerűsítő karkötőt is használhat, hogy könnyebben lássa az előrehaladást és motivált maradjon, én személy szerint ezt használom, és nagyon boldog vagyok 🙂
2. Mozogj.
A testmozgás az egyik legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának. Tornázni nem kell edzőterembe. Számos alternatív lehetőség létezik, amelyek motiválóbbak lehetnek, például jóga, úszás, tánc, kerékpározás, tenisz stb. Még a gyaloglás is rendben van! Lassan kezdheti napi 15 perces testmozgással, és fokozatosan növelheti, például hetente 5 percet, amíg el nem éri a kényelmes időt, például másfél órát. Hetente legalább 4 alkalommal kell mozognia, és ha lehetséges, minden nap, annál jobb. Ha akarod, elkezdhetsz egy 4 hetes tervet, hogy megállás nélkül 5 kilométert tudj futni ... kezdve azzal, hogy egyáltalán nem futsz, nulla!
Tanács: A nap mozgással kezdve maximalizálja az anyagcserét a nap folyamán.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket!
Soha ne hagyja ki az étkezéseket, és mindig reggelizzen. Amikor alszol (és többet, ha éjszaka van), az anyagcseréd automatikusan lelassul. Ha pedig ébredés után kihagyja a reggelit, a teste lassú és lusta anyagcserével működik tovább. Ha teheti, igyon meg egy pohár hideg vizet néhány perccel a reggeli elfogyasztása előtt. A tested drasztikusan csökken a hőmérsékleten, ami aktiválja az anyagcserédet, hogy hőt termeljen és szabályozza a hőmérsékletet. A reggeli aktiválja az anyagcserét és felkészíti a testedet a napra.
Egyél legalább négyszer egy nap, figyelve az elfogyasztott kalóriákat. Ha gyakrabban és kisebb étkezésekkel étkezik, az anyagcseréje folyamatosan zsírégetést fog eredményezni. Ha azt akarja adni magának, hogy "tisztelegjen" reggelinél, akkor lesz ideje felesleges kalóriákat égetnie a nap folyamán.