Fogyjon le egészséges módon → ❀ Eco News Merkabio ❀
Ma egy sor ajánlást hozunk Önnek, amelyet minden súlykontroll diéta során be kell tartania.
A fogyókúra nem jelenti azt, hogy korlátozó rendszert kell követnie és éheznie kell, hanem inkább változtassa meg étkezési szokásait, hogy a teste megkapja a szükséges tápanyagokat.
Ezért türelemmel kell felfegyvereznie magát, és ne siessen a fogyással!
Az étrendnek változatosnak kell lennie
Ha a tested nem rendelkezik minden szükséges tápanyaggal, akkor nem fog fogyni.
Ne legyél megszállott mennyiségeket. Az étrendet az energiaigényéhez kell igazítani, életkorának és fizikai aktivitásának megfelelően.
Ezért ne bízzon a csoda diétákban, amelyeket az interneten talál, és amelyek minden gramm ételt lebontanak.
Diéták, amelyek nincsenek személyre szabva.
Mindig forduljon táplálkozási szakemberhez vagy endokrinológushoz
Nincsenek tiltások
Az, hogy megtiltod magadnak bizonyos ételeket, vagy rákényszeríted, hogy olyanokat fogyassz, amelyek nem tetszenek, kontraproduktív.
A tanulásról szól mérsékelt, önuralom, hónapokig ne kerülje el, hogy akár egy édesség vagy egy pizza közelébe menjen, majd egy nap leereszkedjen.
Ne! Jobb adagolni.
Nincsenek tiltott ételek, de mindezt figyelmesen egyél, minden falatot úgy ízlelj, mintha az utolsó lenne.
Röviden, a szakembernek segítenie kell az étrend ízlésünkhöz és lehetőségeinkhez való igazításában.
Egyél 5-6 ételt naponta
Nagyon fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Az emésztés folyamata kalóriákat is éget.
Ha elosztjuk az összes kalóriát, amelyet megeszünk 5 étkezés során, a tápanyagok nem halmozódnak fel zsír formájában, és elkerülheti a glükózszint csökkenését.
Ahhoz, hogy helyesen tegye, mennie kell néhány nappal előre megtervezve mit fogsz enni.
Ha üres hűtőszekrénnyel találja magát, könnyebb belemenni a házhoz szállításba vagy az előre elkészített ételbe!
Meneküljön adalékanyagok, színezékek, kémiai tartósítószerek, cukrok és hidrogénezett zsírok elől, és fogadjon természetes termékek
Fontos: Egyél lassabban
Mindig hallottuk, hogy 10 és 20 alkalommal kell rágni.
De miért? Nos, mert ha tele is van a gyomrunk, a jóllakottság érzése nem azonnal jelentkezik, hanem 20 perccel az étkezés megkezdése után érezhető.
Nem fordult elő veled, hogy amikor egy étteremnek hosszú időbe telik a második fogás vagy desszert felszolgálása, rájössz, hogy valójában már tele vagy?
Ha lassan eszünk, hamarabb észrevesszük ezt a jóllakottságot, kevesebbet eszünk és javítjuk az emésztést.