Fogyjon le többet alacsony intenzitású, hosszú időtartamú vagy nagy intenzitású testmozgással és rövid ülésekkel
Mindig beszéltek a zsírégető zónában végzett enyhe aerob munkáról a fogyás érdekében, de mi a helyzet az intenzív edzéssel?
A hosszú távú aerob munkavégzés előnyeiről mindig is a zsírégetés legmegfelelőbb módjáról beszéltek, azonban most úgy tűnik, hogy nagyobb intenzitással dolgozva többet fogy. Ha futó vagy és fogyni akarsz, igaz jövedelmezőbb gyors időközönként futni vagy jobb-e hosszabb kocogás alacsony intenzitással?
Egészséges táplálkozás
Ha a fogyásra hivatkozunk, arra törekszünk, hogy létrehozzuk a kiegyensúlyozatlanság a lenyelt és az égett között, így ha le is térünk a témáról, ne feledje, hogy az első lépés mindig az lenne a kalóriabevitel ellenőrzése olyan étrenden keresztül, amelyben egészséges termékek érvényesülnek, kerülve az erősen feldolgozottakat és a kalóriatartalom szempontjából a legsűrűbbeket, például a szószokat és az egyszerű cukrokat. Elengedhetetlen, hogy nagyobb szerepet kapjon a zöldség, a gyümölcs, a zöldség és a sült hal.
Kiegyensúlyozott edzés
Az egyenlet másik része az napi fizikai aktivitás, ami sokat segít a testsúly kontrollálásában és a testzsír csökkentésében.
Ha elemezzük a fizikai aktivitási irányelvek amelyek mindegyikében a túlsúly leküzdésére vannak előírva heti 150–250 perc körüli nagy mennyiségű testmozgás ajánlott. Bennük gyakori az ajánlás, hogy napi egy óránál több aerob testmozgást végezzenek, mérsékelt intenzitással ajánlott leginkább fogyni. De az utóbbi időben a lehetőség nagyobb intenzitású erőfeszítések végrehajtására, amelyek szintén kevesebb időt igényelnek. Szerintem egyetlen módszer sem zárhat ki másokat és nem egészítheti ki azokat.
A tudomány ezt mutatja az intervallum edzésnek nagy előnyei vannak a fogyásban de nem ezért, most hagyja abba az alacsony intenzitású erőfeszítéseket, inkább a különböző módszerek kombinációja ajánlott az egész héten. Többször írtam már az intervallum edzés erényeiről, amelyeket nagy intenzitású erőfeszítések jellemeznek rövid gyógyulási időszakokkal tarkítva. A programjai Nagy intervallum intenzitású edzés (HIIT) előnyöket nyújtanak a megnövekedett inzulinérzékenység, az alacsonyabb vérnyomás és más anyagcsere-adaptációk tekintetében is. Azok a hatások, amelyek az egészségi állapot javulását jelzik, és jóak abban is, hogy rövidebb idő alatt érhetők el a közepes intenzitású, nagyobb odaadást igénylő munkához képest, tehát a jövedelmezőség szempontjából megelőzik ezeket.