Fogyni; Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend; Az edzősarok

Ma egy 2018-as tanulmányról szeretnék beszélni, amelyet érdekesnek találtam. Ebben a tanulmányban az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását hasonlítják össze a túlsúlyos emberek súlyvesztésével 12 hónapon keresztül.

szénhidráttartalmú

Több mint 600 felnőtt (átlagosan 40 év), túlsúlyos vagy elhízott (átlagosan 33 BMI) vett részt ebben a vizsgálatban, bár végül 481 egyéntől gyűjtöttek adatokat.

Tesztet végeztek a genotípus variációján, amely egyes tanulmányok alapján hajlamosíthatja az egyéneket a fogyás különbségeire a követett étrend típusa szerint, ezen tanulmányok szerint három különböző gén nukleotidjai lesznek fontosak a zsíranyagcseréhez és szénhidrátok.

Ebben a tanulmányban az egyének eredményeit arra kaptuk, hogy megtudjuk, azok a genotípusúak-e, amelyek jobban reagálnak a zsírokra, a szénhidrátokra vagy sem, ezeknek az egyéneknek hasonló eloszlása ​​volt mindkét csoportban.

Szeretném kiemelni, hogy a szénhidrát- és zsíreloszlás nem volt túl szélsőséges, vagyis a magas zsírtartalmú protokoll 45% zsír- és 29% szénhidrátot, a magas szénhidráttartalmú protokoll pedig 30% zsír- és 48% szénhidrátot használt. A fehérjék eloszlását tekintve gyakorlatilag azonos volt.

Az alacsony zsírtartalmú csoport 5,3 kg-ot, az alacsony szénhidráttartalmú csoport pedig 6 kg-ot fogyott. Ezért legalább ebben a tanulmányban arra lehet következtetni, hogy nem voltak szignifikáns különbségek az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony CH-tartalmú étrend között. Ez átlag, mivel voltak olyanok, akik 10 kg-ig híztak, és olyanok, akik 30 kg-ot fogyottak. Mivel a kalóriákat nem számolták, bár a kalóriafogyasztás tendenciája csökkenő volt, a kalóriakülönbség a protokoll kezdete és vége között körülbelül 500-600 kcal volt, ezért lefogytak.