Fogyni Ez a dekalógus az eléréséhez
Egészség
Táplálkozási és testmozgási irányelvek a sziluett újradefiniálásához az ünnepi szezonon túl is
A hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha fogyni akar
Hogyan lehet tudni, hogy az online követett edző profi-e vagy sem
Fizikai alakjának, sziluettjének vagy általános egészségi állapotának javítása hosszú távú csata, amely kitartást és türelmet igényel.
jacoblund/Getty Images/iStockphoto
Rocío Navarro Macías
Bár az otthoni képzés az egyik siker volt lezárás, egyél többet, mint kívánatos. Ez hozzáadta a mozgáskorlátozás ami hónapok óta tartott eredményezte kissé tónusú testekkel és némi extra kilóval .
A nyári kopogás az ajtón, sürgősségét finomhangolja a sziluettet. De ami a tonizálást ill megszünteti a zsírt, a rohanás soha nem volt jó. A türelem és a kitartás az első a szakemberek által jóváhagyott tanácsok között. Ezek néhány más alapvető iránymutatások a cél elérése érdekében egészséges módon, és ne hagyja abba a próbálkozást.
1. Ösztönözze a motivációt
Javítani kell a fizikai formát, a sziluettet vagy az általános egészségi állapotot. Ezeknek a céloknak van valami közös, de különböző motivációk vezérlik őket. Ez a folyamat működésének alapvető pontja. "Kapcsolatba léphet a motivációival. Gondoljon az általad kínált előnyökre (élvezet, egészség, társasági élet, esztétika stb.). Csináld meg magadért és/vagy azokért, akiket szeretsz. Kövesse nyomon, mit csinál, gratuláljon magának minden találkozáshoz, és keressen közép- és hosszú távú eredményeket (például 3 hónaptól) ”- mondja García Naveira.
A karanténidőszak fokozta az emberek hajlandóságát az erőnlét visszaszerzésére, de ez egy hosszú távú verseny. Llibert Teixidó
Az is fontos ossza fel az általános célt különböző szakaszokra. "Ez extra motivációt nyújt Önnek, amikor egyre közelebb kerül a végéhez" - mondja Torres könyvében. Ebben az értelemben a sportpszichológus rámutat arra, hogy a rövid távú célok hogyan segíthetnek, különösen a sport területén: „Haladónak és rövid távúnak kell lenniük. Szervezzen minden nap és hetet. Apránként, a munkaterhelés szabályozása és kisebb-nagyobb nehézségektől ".
2. Hosszú távú eredmények
Bár el vagyunk merülve a közvetlenség kultúrájában, a test egészséges változásai időbe telnek. Sem a megerőltető edzések nem tesznek jót a testnek, sem az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tesz lehetővé fenntartható fogyást. "Nyugodtnak, türelmesnek és dolgosnak kell lenned, sietség vagy gyors eredményeket elérő parancsikonok nélkül" - javasolja Alejo García Naveira sportpszichológus.
Valamiben, amiben Torres egyetért: "Semmi sem haladhat nulláról százra egyik napról a másikra, ami csak akaraterőnket fárasztja el, és elveszítjük ezeket a jó szokásainkat" - mondja a szerző. Változtassa meg testét, javítsa az életét (Érvelés, 2020). A személyi edző a türelmet hangsúlyozza a sportolási szokások integrálásakor: „Az edzés elengedhetetlen az egészséghez. Ha folyamatosan csinálod hétről hétre, akkor a változások bekövetkeznek. Ha egyelőre nem edz, kezdjen lassan, például heti három foglalkozást. A következetesség fontosabb, mint az eredmények gyorsasága. Hiába van a kitűzött cél elérése, ha később, amikor eléred, abbahagyod az edzést ”- tanácsolja.
Az egészségi állapot általános javulása nem jelent parancsikonokat: lépésről lépésre kell haladni. LuckyBusiness/Getty
3. Az öt másodperces technika
Ha akaratereje megingott, egyáltalán nem segít megfordítani, amit megérint. Torres az 5 másodperces technikát javasolja cselekvésre. „Ez az egyszerű irányelv azon alapul számoljon öt másodpercig, és gondolkodás nélkül cselekedjen. Például, ha reggel nyugodtan fekszel az ágyban, és ébresztőóra szól, hogy edzésre menj, számolj ötig és kelj fel. Így nem hagyja, hogy érzelmei legyőzzék valódi hozzáállását ”- osztja meg könyvében.