Fogyni hogyan válasszuk ki a megfelelő étrend Nő
Ne hagyatkozzon trükkökre, ha fogyni akar. Gondosan értékelje az étrendeket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Ami a fogyást illeti, a tanács nem hiányzik. Magazinok, könyvek és weboldalak azt állítják, hogy felfedezték a tartós fogyás kulcsát: a zsírokat vagy szénhidrátokat eltávolító diétáktól a "szuperélelmiszerek" vagy speciális kiegészítők fogyasztását elősegítő étrendekig.
A sok ellentmondó tanács és a fogyás sok lehetősége alapján honnan tudhatja, melyik étrend működhet az Ön számára? Íme néhány tipp az Ön számára megfelelő súlycsökkentő program kiválasztásához.
Vonja be orvosát a fogyás érdekében
A súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Orvosa át tudja vizsgálni az Ön bármilyen orvosi problémáját és az Ön által bevett gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a testsúlyát, és tanácsot ad Önnek a legmegfelelőbb programról. Ezenkívül képesek lesznek megvitatni a biztonságos testmozgást, különösen akkor, ha problémái vannak vagy fájdalmat éreznek a szokásos napi feladatok elvégzése közben.
Beszéljen orvosával a fogyás terveiről, amelyeket már korábban kipróbálhatott. Legyen őszinte az orvossal kapcsolatban a divatos étrendekkel kapcsolatban, amelyeket érdekel. Orvosa súlycsökkentő támogató csoportokba is irányíthatja, vagy regisztrált dietetikushoz irányíthatja.
Vegye figyelembe személyes igényeit
Nincs fogyókúrás fogyás, amely bárkinek is segítséget nyújtana, aki megpróbálja betartani. Ha azonban figyelembe veszi preferenciáit, életmódját és fogyás céljait, akkor képesnek kell lennie arra, hogy olyan étrendet találjon vagy alkalmazhasson, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek. Mielőtt újabb súlycsökkentő programot kezdene, vegye figyelembe ezeket a tényezőket:
A korábbi diétákkal kapcsolatos tapasztalataid. Gondoljon azokra a diétákra, amelyeket korábban kipróbált. Mi tetszett a legjobban bennük? Tudta-e követni a diétát? Mi működött vagy mi nem működött az Ön számára? Hogyan érezte magát fizikailag és érzelmileg a diéta alatt?
Az Ön preferenciái Inkább egyedül diétázik, vagy szívesen kap támogatást egy csoporttól? Ha szereted a csoportos támogatást, inkább az online támogatást vagy a személyes találkozókat szereted?
A költségvetésed. Egyes súlycsökkentő programok megkövetelik, hogy kiegészítőket vagy étkezéseket vásároljon, vagy részt vegyen fogyókúrás klinikákon, vagy vegyen részt támogató értekezleteken. Megfelel-e ezeknek a programoknak a költsége az Ön költségvetésének?
Egyéb szempontok. Van valamilyen betegsége, például cukorbetegsége, szívbetegsége vagy allergiája? Van-e speciális kulturális vagy etnikai követelménye vagy étkezési preferenciája? Ezek fontos tényezők, amelyek segítenek meghatározni, hogy melyik étrendet válasszák.
Találjon meg egy hatékony és biztonságos fogyókúrás programot
Csábító lehet hinni a gyors és drasztikus fogyás ígéreteiben; a lassú és stabil megközelítést azonban könnyebb fenntartani, és hosszú távon gyakran jobb, mint a gyors fogyókúrás tervek. A tipikus ajánlás: heti 0,5–2 font (0,2–0,9 kilogramm) fogyás.
Bizonyos helyzetekben a gyorsabb fogyás biztonságos lehet, ha megfelelően hajtják végre, például orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy az egészséges táplálkozási terv rövid, gyorsan induló szakasza, amely számos biztonságos és egészséges stratégiát kínál.
A sikeres fogyáshoz hosszú távú elkötelezettségre van szükség az étkezési és testmozgási szokások egészséges megváltoztatásához. Ügyeljen arra, hogy olyan étkezési tervet válasszon, amellyel együtt tud élni. Keressen egy tervet a következő tulajdonságokkal:
Rugalmasság. Keressen egy tervet, amely nem tilt be bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat, ehelyett az összes fő élelmiszercsoport különféle ételeiből áll. Az egészséges étrend zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, dióféléket és magokat tartalmaz. Akár alkalmi, de ésszerű kielégítést is adhat magának. Az étrendnek olyan ételeket is fel kell kínálnia, amelyeket könnyen megtalálhat a helyi élelmiszerboltban.
Egyensúly. A súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát az adott esethez. Azok az étrendek, amelyek arra utasítanak, hogy sok olyan ételt fogyasszanak, például grapefruit vagy hús, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriákat, vagy egész élelmiszercsoportokat vágnak ki, például szénhidrátok, táplálkozási problémákat okozhatnak. A biztonságos étrend nem igényli a vitaminok vagy a kiegészítők túlzott fogyasztását.
Valószínűség. Az étrendnek olyan ételekből kell állnia, amelyek tetszenek, és amelyeket élete végéig, nem csak néhány hétig vagy hónapig élvez. Ha nem szereti a diétát, ha túl sok korlátozás van benne, vagy ha unalmassá válik, akkor valószínűleg nem fogja betartani azt, következésképpen hosszú távon nem fog fogyni.