Fogyni úszással hogyan kell használni az úszást a fogyáshoz - Musculo365
Az, hogy az úszás egy nagyon komplett gyakorlat, egyike azoknak a kifejezéseknek, amelyeket valamennyien hallottunk.
Azonban nagyon kevés alkalommal, amikor fontolóra veszi a fogyást, általában ezt a sportot veszi fel az edzésprogramjába.
Ma meg fogjuk tudni, miért lehet az úszás nagyon érdekes kiegészítő, ha meg akarsz szabadulni néhány kiló zsírtól, és megoldunk néhány kétséget azzal kapcsolatban, hogyan kell felépíteni az edzéstervet, ha fogyáshoz akarod használni.
Ebben a cikkben meglátjuk:
- Milyen általános előnyökkel jár az úszás?
- Mennyit kell úsznod a súlycsökkentő célok elérése érdekében
- Hogyan lehet maximalizálni a fogyás eredményeit az úszással
Az úszás általános előnyei
Az úszás aerob testmozgás, ezért célszerű belefoglalni a tevékenységeibe, ha fogyni akar.
De más aerob gyakorlatokhoz képest az az előnye, hogy nincsenek hatásai, ami a nagy súlyú embereknél nagy előnyt jelent.
Nem számít, hogy túlsúlyos vagy, vagy masszív testépítő: ha a futást választja zsírvesztési módszerként, akkor a térdeit nagyban befolyásolja az, ha testének súlyát úgy kell támogatnia, hogy újra és újra rájuk esik.
Az úszás kiküszöböli ezt a problémát.
Így minimalizálja a sérülés kockázatát, miközben eléri a kalóriaégetés célját.
Egy másik nagyon érdekes előny, hogy teljes egészében megdolgoztatja a testet, mivel az úszás magában foglalja a felsőtestet és az alsó test izmait is.
Ez elősegíti az izomfejlődés teljesebb és kiegyensúlyozottabbá válását.
Emellett növeli a tüdő kapacitását és lazító hatású, ami nagyon fontos a kortizol testben való jelenlétének csökkentése érdekében.
Hány kalóriát éget el az úszás
Nem mindenki égeti el ugyanazt a kalóriát, mert vannak tényezők:
- Az anyagcseréd
- a súlyod
- az a stílus, amellyel úszol ...
Számíthat azonban egy hozzávetőleges értéket, amely segít képet kapni arról, hogy mennyit éget el az egyes munkamenetek során.
Anélkül, hogy nagyon intenzív ritmusra lenne szükség, a legegyszerűbb stílusokban, például az első csúszásban vagy a háton Becslések szerint a kalóriakiadás általában óránként körülbelül 500 kalória, bár ehhez fontos megjegyezni, hogy ez egy szinte folyamatos mozgás órája, vagyis minimális szünetekkel.
Más igényesebb stílusokban, mint például a mellúszás vagy a pillangó, a fogyasztás elérheti a 700 kalóriát óránként.
Nagyjából ez a napi kalóriahiány, amely izomveszteség nélkül szükséges a zsírvesztéshez, tehát Elég lenne egy napi órás úszást belefoglalni a cél elérésébe anélkül, hogy változtatnia kellene étrendjén.
Mennyit kell úszni, hogy lefogyjon
Mostanra tudnia kell, hogy a fogyáshoz nem elég a testmozgás. A súlycsökkenés az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák közötti különbség eredménye, így bármennyire is úszol, a kalóriabevitelt hiányossá kell alakítanod, ha eredményeket akarsz elérni.